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为什么减肥不能只看体重?因为人体70%都是水,减掉脂肪得这样做

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人性本恶可变善 2020-03-31 11:54

很多小伙伴认为减肥期间,只要把体重减下来,那么自己就是减肥成功了,但真的是这么简单吗?

为什么很多人盯着体重秤减肥,却总也是减不下来?

首先,我们人体体重的70%都是水构成的,而水分的波动也最容易引起体重的忽高忽低。如果你是在同一天称好几次体重,发现数据都不一样,那么这种变化几乎可以说就是由水的波动带来的,因为脂肪和肌肉并不会在短时间内变化那么大。#百里挑一#

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说到减肥的目的主要是为了减去脂肪,而并不是水分,也不是肌肉,所以减肥并不能只看体重的变化来做定夺。

我们之前经常提到,如果你想快速减轻体重,那么去蒸桑拿是最有效的办法。因为它可以让你体内的水分大量流失掉,这样你的体重也就能够下来了。但这种迫使身体脱水的方法,对你的身体健康却是有害而无利的。

如果只关注体重减肥,那么你将把重心放到那些对减肥帮助不大的事情上面。比如很多人觉得只要体重低了自己就开心,那么假如体重有一天没有降低,那么他就会想尽办法,用不吃不喝来达到自己目标中的那个数字来取悦自己,减肥最后成为了一种作秀。

因为减肥,就要让身体持续处于热量赤字状态,这个道理很多人都懂,但是他们懒得去计算,索性就直接砍掉某一顿饭,用最常见的节食以及断食的方法去减肥。

很多人都在说晚饭不吃能减肥,所以他们也都来采取不吃晚饭的方法,来让自己达到减肥的效果。这种方法虽然也有效,但是他们忘了一件事情,就是减肥并不是达到目标就可以,你还需要花更多的时间去维持。

也就是说,当你的身体因为热量的降低而减少很多体重,那么当你恢复正常饮食的时候,那么身体的热量也就充裕了,之前减掉的那部分的体重也会慢慢的长回来。简单一句话就是,减肥的时候你不吃晚饭,但是减肥成功之后你还能坚持不吃晚饭吗?

如果你说自己可以,那么这种方法你就去尝试,如果不行,那么就不要用这样的方法去进行。

那么怎样的减肥方法能够帮助我们持续地减少脂肪?

我们建议先从合理地规划你的饮食开始着手。剔除那些不健康的食物,而把那些健康的食物沉淀下来,这样一个小小的做法就能够让自己每天的热量摄入减少非常多。

比如你可以去除掉经常爱吃的零食或减少它们的摄入量,少吃一些高热量,高脂肪精加工的食品。把果汁换成矿泉水,加糖加奶的咖啡换成黑咖啡,这些小小的举措都能够为你减去非常多的热量,也不会让你处于饥饿状态。

因为总处于饥饿状态时,那种饮食你并不能够长久地去坚持。而且也会给精神带来一些不必要的压力,长此以往也会导致身体内皮质醇激素分泌过量,这会影响你的瘦素分泌,继而降低你的减脂效率。

同时在饮食上要适当地调高蛋白质的摄入量,同时减少平常精致碳水以及脂肪摄入。因为很多人都明白,蛋白质的饱腹感更强,同时卡路里比脂肪要低很多。加强蛋白质的摄入也能够减少你在减肥期间身体的肌肉流失。

这样能够有效避免你在减肥成功之后,出现身材垮掉的情况。

运动是不是必须的?

减肥的关键在于热量缺口,所以运动并不是一定要有的。

为什么很多人还要提倡去做运动呢?

因为运动是能够帮助你拉大热量缺口的一种方式,同时它还能够让你的身材变得更好。因为只控制饮食虽然能够起到减肥的效果,但却无法还你一个好的体态。那些身材健美,曲线优雅的体型都是靠运动练出来的。

采取运动和控制饮食的双重出击,也能够给你的饮食减少不小的压力。这样你当你在运动上消耗300大卡的时候,你的饮食就增加300大卡的摄入,就可以为自己当天争取到更多的食物。同时,这也可以为自己提升一些幸福感,便于减肥计划的长久坚持。

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