经常全身肌肉疼痛,或出现肌筋膜疼痛症,8种方法来了解

subtitle 香港肝視界 03-29 06:05
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肌肉疼痛是人们常见的困扰,尤其在现在节奏快速的生活下,身体常处于久坐、或是长期姿势不良的状态下,往往会出现肩颈处的疼痛。

什么是肌筋膜疼痛症?

这个疾病通常都是因为局部的肌肉有僵硬疼痛的情形,是一种慢性肌肉疼痛,常合并有神经系统疾病的症状,比如刺痛或感觉异常的情形出现。常见发生的部位就是肩颈处,而且会包含有紧绷带、激痛点或局部抽搐反应等疾病。

在医学上,对于造成肌筋膜疼痛症的详细原因并不清楚,常见的原因是由于肌肉或其周围的组织受伤所引起,又或是长期姿势不良、肌肉紧绷,和不断的小伤害所累积。

8 种有助缓解的方法

由于肌筋膜疼痛症无法采用单一的治疗方法就可解决,最重要的就是缓解身体慢性发炎的情形,以达到缓解肌筋膜疼痛,专业医师提出了下列8种方法:

1. 采用地中海饮食

此饮食法是公认的消炎饮食法,因为会摄取到大量的水果、蔬菜、全谷物和深海鱼,有助增加体内的抗氧化剂,以利减少摄取会促进炎症反应的碳水化合物。

2. 适量的运动

如果肌肉不活动,会造成肌肉的流失,以及出现发炎反应。而且运动有助分泌脑内啡,这是有助快乐的荷尔蒙,可帮助克服慢性疼痛的生活压力。

3. 足够的睡眠

专业医师表示疼痛与睡眠有密切的关系,良好的睡眠有助减轻疼痛感,建议应每天在同一时间入睡,并减少睡前滑手机的时间。

4. 补充维生素D

单靠饮食获得足够的维生素 D 是非常不容易的事。别忘记阳光是维生素 D 的另一个关键来源,尽量每天花一些时间去户外晒太阳,维生素D是维持骨骼健康不可少的营养。

5. 体重合适

过重的体重,会给关节带来压力,也会增加疼痛,在这样的情形下就会减少活动,然后活动变少就会让肌肉变少,于是就进入一个恶性循环。

6. 不要弯腰驼背

当坐在计算机前时,大家会习惯弯腰驼背的姿势,因为觉得这样比较舒服,但这样的姿势长期下来,会导致肌肉的僵硬和疼痛。建议维持坐挺的姿势为佳。

7. 保持肌肉量

保持肌肉能够避免发炎情形,建议可做一些像是深蹲、棒式等运动,都对训练肌肉有益处。

8. 舒缓压力

压力是导致肌肉疼痛和身体疲劳的原因之一,进而会对运动和睡眠产生负面影响。医师建议可通过瑜伽或按摩,来增加血液流向肌肉,减少发炎反应。

来源:HEHO

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