抑郁症已经成为精神疾病中与感冒发病率不相上下的病症，可见，抑郁症发病率之高。全世界患抑郁症的人数在不断增长，据世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约在11%，全球约有3.4亿抑郁症患者。当前的抑郁症已经沉稳给世界第四大疾病，预计可能将成为仅次于心脏病的第二大疾病。
得了抑郁症的人通常都不会缓解自我情绪的人，往往还容易把事情最大化。有些人甚至自己有了抑郁症都不知道，也就会让情况变得越来越严重。患上了抑郁症之后，有相关表现，会常常把这几句话挂在嘴边。
得抑郁症的人，经常会说这些口头禅
“我什么都做不好，太差劲了”
有了抑郁症之后，就会自信心丧失，变得很有那么自信。觉得自己做什么都做不好。甚至会失去勇气去尝试。一旦出问题了就会将错误揽到自己身上。
“我要死了，你们就轻松了”
这句话听起来比较严重，可是感受对生活已经产生了强烈疲惫。不想给自己压力，也不想给家人带来压力，总想着自己是大家的累赘负担。当身边有人这么说时，一定要及时对他做心理疏导。
“我的心空空的”
经常觉得心空空的，说出这些话感情已经丧失了，也不知道如何表达自己感情。一个人在家的时候会觉得内心空空。他们觉得心空是没有感情的空，像是掉入深渊，越想越会失去自我，当出现这样的情况，一定要重视，及时了解原因。
“我觉得什么都没意思”
体内不良情绪压抑太多，就会容易出现烦躁情绪，久而久之这种心理更为突出，慢慢的会对什么事情都没兴趣，也不愿意去尝试任何事情，并且觉得做什么时请都无法吸引他。当情绪压抑到一定程度，会出现轻生的想法，作为身边人，一定要多给予鼓励和关怀，最好多出去散散心，及时缓解不良情绪。
一般来说，患了抑郁症可以采取以下方式缓解
如何你正处在抑郁症的深渊，不妨试试以下几个“自救”的方法。
1、多参加社交活动，抑郁症患者大多数愿意自己独处，不想跟他人接触，负面情绪很大。如果不及时转变心态，病情会越来越糟。所以抑郁症患者要突破自己这种状况，多出门走走参参与社会活动，感受集体活动的好处。也可以找朋友相约旅行，远离城市烦恼多走走多看看，坚持一段时间会发现负面情绪会渐渐被外部环境消融。
2、坚持锻炼。抑郁症会出现行动力不强，懒惰，邋遢状态，长期下去会对身体造成很大损伤，更会家中患者消极观念。早晨起来出去跑跑步，呼吸新鲜空气，整个人都会变得异常轻松。
3、阅读，阅读可以让时间慢下来，让心变得宁静平和。另外各种心理学、哲学、佛学等书籍会给自身带来很大启发，让人身心得到释放和提升，抑郁情绪也会得到很好缓解。
关于抑郁症的治疗，很多时候需要心理导师的疏导，身边朋友的帮助和患者自身努力。
参考文献：
1、刘松云.抑郁症患者行共情护理的应用探析[J].大家健康(学术版)，2015(14)：213-214.
2、顾红亚.对抑郁症患者进行心理治疗的效果探析[J].当代医药论丛，2018，v.16(12)：72-73.
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