人的身体是在工作中使用的。睡觉的时候会修复补上。两种状态保持平衡的时候，人是健康的。在台湾研究睡眠的医学专家李信达先生著有《救命睡眠》一书。在这本书里传达着一个重要的观念。各种各样的病灶不能长期治疗，是因为睡不好。
自我修复主要在睡觉的时候进行。既然修复有问题，就意味着睡眠有问题。这种逻辑太简单太粗暴了，但还是有道理的。因为所有的慢性病，严重的内分泌失调。简单来说，身体信号的结构会变得迟钝或犯错。身体的健康需要五脏六腑的协同效果，信号发生故障的话相乘效果就会下降。
身体的信号是大脑集中处理的。信号灯的构造很奇怪，首先头脑中有问题。据养生家说，百病都是从内心产生的。看到一些长寿老人，有显著的特点。即使到了大年纪，大脑依然非常灵活。大脑灵活，信号结构不会发生故障。
要活化大脑，除了先天性的因素外，睡眠是最重要的。有重要的科学结论。睡不好的时候，人的记忆力会下降。不仅仅是科学的证实，身边的例子也很多。上大学的时候，有女老师。一个人带着孩子。晚上没睡好。睡眠时间很短。上课的时候，经常头脑短路。非常明显的短路。
怎么睡好呢？重要的观点不是睡觉，而是睡觉。也就是说，让自己放松，尽量让自己的大脑空出来，减少睡眠中需要潜意识的信息，可以更有效率地指导身体，完成自我修复的工作。胡思乱想的人，杂念多的人，压力大的人，都是有太多信息的，集中在大脑，增加潜意识负担，很难完成身体修复工作。
现在人的睡眠普遍不好。可能和信息大爆炸也有关系。每小时每小时，人脑处理着大量的信息。处理这些坏消息，如果进入睡眠，会影响潜意识，睡不好。其实现在的人面临着两个消化不良。一个是食物消化不良，另一个是知识消化不良。食品是生理粮食，知识是精神食粮，提高身体对粮食的消化能力，远比粮食本身更重要。
我理解了睡眠和身体自我修复的基本原理。另外，我们来看看提高睡眠效率的方法。睡眠的问题大致分为两个。一个是睡眠不足，睡不着。两个是睡不着和多梦容易醒。
首先是第一种。当然，最应该做的事情是延长睡眠时间。延长睡眠时间并不是一次充分睡眠。太晚了，对身体不好。晚睡晚起是弥补其他错误的错误。在海外的研究中，人白天有三个睡眠点。分别是上午9点、中午1点和下午5点，白天比较明显。还有达芬奇的睡眠法。每隔4小时睡15分钟。是这样的睡眠效率最高的意思。这个方法对于睡眠不足的人来说是个好方法。
已经是第二个了。这个在大脑里有很多信息。为了解决这个问题，需要尽可能地使脑内的信息变空，同时提高大脑信息处理的效率。前者在睡觉前放松是最好的方法。你可以闭上眼睛安静地坐。请不要深呼吸。后者需要训练自己的大脑。最简单的方法是数数，在1秒以内，从1数到10，然后重复。这个能让大脑产生更多的α脑波。这个方法必须在白天完成。请绝对不要睡。
第三个是从吃开始补充。
艼灵芝可以调节人类神经系统，缓解身体虚弱、精神疲劳延缓神经衰弱，减少心悸、心烦、失眠、头晕等不良症状的发生。尤其是对于改善神经衰弱方面的作用是非常好的，可以有效的促进睡眠，提高睡眠质量，对于长期受失眠困扰的人群来说，可以睡前来一杯艼灵芝水，研究表明：艼灵芝中含有的灵芝酸和氨基酸，能起到抑制中枢神经兴奋，具有安神、镇静、镇痛的作用，尤其对于神经衰弱，失眠多梦的群体尤为有效。
总结，提高睡眠效率，需要注意3点，一个是掌握时间段的睡眠，二是掌握睡前放松，三懂补充营养。