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据报道，15％～30％的成年人和10％～23％的青少年有不同程度的入睡、再入睡困难及早醒等睡眠问题。睡眠障碍的高发病性以及对人们生活的直接影响使得人们越来越重视对睡眠障碍的研究。[1]
睡眠作为影响健康的重要生活方式得到越来越多的认可。然而，无论过短或过长时间，以及包括失眠、睡眠呼吸障碍等睡眠障碍均被报道与不良的心血管代谢包括肥胖、高血压、2型糖尿病及心血管疾病相关。[2]
睡眠状态的好坏不仅仅会影响面容状态、形体、情绪，更会影响到多种慢性病的风险，特别是癌症的风险。
睡眠对人体细胞健康非常重要。在睡眠过程中，尤其是在深层慢波睡眠过程中，身体开始工作以修复受损的细胞和DNA，促进健康的新细胞生长，增强免疫系统。
由于科学上的突破加深了我们对昼夜节律的理解，睡眠已被用作癌症的治疗工具。那您可能会问：如果我睡眠不好，我患癌症的风险会增加吗？
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睡眠与癌症之间有什么联系？
2014年的一项研究发现，睡眠具有深层的恢复能力。获得足够的优质睡眠与健康成年人的细胞衰老缓慢有关。研究还表明，如果我们无法获得足够的优质睡眠，则会对细胞和DNA功能产生风险。
科学家使用端粒长度来测量细胞年龄，端粒长度被认为是关键的细胞年龄指标。睡眠充足且睡眠良好的老年人端粒更长-这是“年轻”细胞的征兆。[3]
睡得太少会增加患癌症的风险吗？
睡眠不足是我们社会中的一个流行病，2013年发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现，睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显著相关，也就是说，睡眠质量差的女性，会更加容易患上甲状腺癌。
Via：unsplash
2014年的另一项研究发现，睡眠不足会增加DNA的损伤，损伤和细胞功能障碍，包括增加细胞死亡，增加细胞增殖以及增加细胞复制错误的风险。
研究表明，睡眠不足与几种不同类型癌症的风险增加有关，如睡眠时间短与患大肠癌的风险较高有关；睡眠不足也被认为是增加结直肠腺瘤风险的因素（这些是在结肠中发现的息肉，有时会发展成癌症）。
睡眠过多会增加患癌症的风险吗？
与睡眠不足相比，睡眠过度的健康风险往往被忽略。在睡过头和患癌症的风险方面，科学情况也类似。
睡过头与抑郁症和其他情绪障碍，肥胖症，心血管疾病，神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏病）有关。
有研究表明，特定类型的癌症与睡眠过多之间存在联系。对绝经后妇女的研究表明，每晚睡眠超过9小时会增加患肝癌的风险。
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不规律的睡眠中断如何影响癌症风险？
尽管有关癌症风险和睡眠时间的研究混杂在一起，但劣质睡眠与可变睡眠时间表之间的科学联系更加清晰。
昼夜节律紊乱通常是躁动不安，睡眠质量差和睡眠障碍的潜在因素。它们还与慢性健康问题和疾病相关，包括抑郁症和其他情绪障碍，糖尿病，肥胖症以及癌症。[4]
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在一项研究中指出：躁动不安，零散的睡眠和不规律的睡眠方式都与癌症风险升高有关。
研究表明，患几种癌症（包括乳腺癌，前列腺癌和甲状腺癌）的风险增加与睡眠质量低下有关。例如睡眠中断，质量差和定时不规律的睡眠。[5]
有很多研究表明，夜班工作的人患多种类型癌症的风险更高。
对于很多轮班工作的人来说，他们的工作日程安排不允许他们在夜间睡觉。他们通常在晚上或者通宵工作。在身体自然要睡觉的时候醒着，他们必须在“休息时间”睡觉。
当人们让自己晚上“保持清醒”时，包括大肠癌、胃肠道癌、皮肤癌和肺癌在内的癌症风险也可能增加。
妇女从事夜班工作的时间越长，她们患癌症的风险就越高。
一项2018年对长期夜班时间表工作的女性的研究发现，与没有长期轮班工作的女性相比，她们的总体癌症风险高 19％[6]。包括乳腺癌，胃肠道疾病和皮肤癌在内的特定类型癌症的风险甚至更高。
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因为这项研究，国际癌症研究机构和世界卫生组织现已将夜班工作确定为可能的致癌物或致癌因素。
最后要告诉大家的是，我们的昼夜节律可以指导并控制我们的睡眠-觉醒周期以及人体的许多基本过程，包括消化、免疫功能和激素产生。
小佑提醒：遵循规律的睡眠时间表（与身体的自然昼夜节律相吻合）是可以采用的最健康的睡眠习惯。从今天开始就多注意规律作息吧！
参考文献
[1]赵郝锐. 睡眠障碍研究进展及动态[J]. 社区医学杂志, 2009, 007(013):38-39.
[2]王玲, 黄碧霞. 睡眠障碍与心血管不良代谢有关联——2016年AHA睡眠时间和质量对生活方式和心血管代谢健康影响的科学声明解读[J]. 中国循环杂志, 2017, 032(0z2):135-138.
[3]Sleep, Volume 37, Issue 1, January 2014, Pages 65–70, https://doi.org/10.5665/sleep.3308
[4]Sleep Medicine Reviews Volume 17, Issue 4, August 2013, Pages 273-284
[5]US National Library of Medicine National Institutes of Health：Sleep duration, melatonin and breast cancer among Chinese women in Singapore.
[6]Night shifts raise women's cancer risk https://www.medicalnewstoday.com/articles/320554
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