钟院士建议：疫情期要学会在充分防护的情况下科学合理运动。适当运动除了可以提升抵抗力，预防感染病毒，对于糖尿病人，还可以降低血糖，可谓一举两得。
坚持运动有利于血糖的平稳，一个长期保持运动的糖尿病人和不运动的糖尿病人相比，不管是血糖，还是身体素质与抗并发症的能力，都要好许多。
运动可以帮助糖尿病患者改善血糖、增加胰岛素敏感性、促进脂肪消耗、改善心肺功能、增强社会适应能力、促进心理健康。
尤其是现在疫情期间，一直宅在家里，糖友更需要加强运动了。虽然家里的运动场所有限，也要开始自己的运动计划。
糖尿病患者运动十分有讲究，要注意从静止到运动，身体需要逐步适应，根据个人体质、年龄情况选择适宜的运动方式和适当的运动量。
当糖尿病患者出现以下并发症情况时，不要做幅度过大的运动。
1.高血糖，血糖＞14～16毫摩尔/升或血糖波动较大。
2.明显的低血糖症状，如激动不安、饥饿、出汗、心动过速、收缩压升高、舒张压降低、震颤、一过性黑蒙、意识障碍，甚至昏迷。
3.合并各种急性感染，尤其是足部伤口感染严重时。
4.合并糖尿病急性并发症。
5.严重糖尿病肾病。
6.严重糖尿病足，如出现溃疡、坏疽等。
7.严重眼底病变，如视网膜出血。
8.伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重。
9.新近发生的血栓。
10.高血压未被控制。
那么，糖友是早上运动好，还是晚上运动好？
早上和晚上运动都可以，具体的运动时间可以根据你自己的生活习惯进行安排。糖友如果选择早上运动，建议在吃完早饭后再开始运动，勿要在空腹的情况下去运动。因为空腹状态下，去运动会消耗体内大量的能量，反而容易造成低血糖的现象。所以，最好是吃完早饭再开始运动。
糖尿病人晚上运动也是不科学的，易造成身体与神经的兴奋，影响睡眠，造成第二天空腹血糖升高，正确的做法是：选择傍晚运动，糖尿病人应在6点半前吃完饭，休息半小时后，进行运动，切记不要太晚，以免损耗身体，造成体质下降，引起其他并发症出现。
推荐几种适合糖友在家的运动方式
背贴靠墙站立
“背撞墙”运动方法是：人体后背依靠墙壁站立，脚后跟离墙体约10厘米，双手叠加捧小腹，运动时先前倾身躯，当背部离开墙壁5厘米~10厘米时再返回碰撞墙壁，重点撞击脊柱中间部位，力度应适中，每分钟碰撞约30次左右，一般不超过20分钟。
坐椅运动
两只手臂叉腰，背部挺直，在椅子上进行反复坐、立运动，时间依自己体力而定，这类运动比较适合年纪比较大的糖友。
踮脚尖
将手扶在椅背上，踮脚尖，坚持10秒左右，再放下，重复进行；或左右交替提足跟，持续10分钟左右。
原地快走
血糖控制比较稳定的糖友只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时手臂大幅摆动，手脚协调配合。
手臂上举
①肩关节上举：两只手臂前伸，与地面保持平行，再上举，手臂在头部两侧。运动锻炼10次。
②肩关节外展：两只手臂向外平伸，再上举，手臂在头部两侧。运动锻炼10次。
抬腿运动
腰背挺直，坐在椅子上，缓慢抬起一条腿，保持与地面平行，停止1~2秒，再缓慢放下；之后，换另一条腿进行，两条腿各做10下。
提醒糖友们，即便是疫情期，也不要放松对自己的要求，坚持合适自己的运动。得了病不要过于担忧，一定要积极正面的去面对，养成良好的饮食习惯和运动方式，一定可以延缓病情的发展，加油!
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