很多人女生觉得，只要自己瘦下来，身材就可以变好。因为很多人把苗条等同于好身材，其实，这种认知并不准确。女性的身材有几种类型，比如梨形、苹果形、H形、沙漏形等，如果你是梨形或者苹果形身材，瘦下来之后可能还是这种身形，只是小了一号而已。对于女性而言，拥有曲线的沙漏形或者S形身材，才是理想体形。
有些人天生曲线就要好一些，这是她们的幸运。对于一般女生而言，可能没有天生的S曲线，这就需要后天塑造了。有氧运动可以改善身材，但是只能让女性苗条一天，显出小蛮腰。如果想要身材进一步变好，则需要力量训练进行局部塑形了。
可能有些女生担心自己练了肌肉之后，就会变成女汉子。其实，这些担心来自误解，大多数肌肉很大的女生是职业健美运动员或者是其他类型的职业运动员，普通女性进行力量训练，根本不会练出那么发达的肌肉。因为女性肌肉增长非常困难，再加之体脂率比男性高，练了力量训练只会让身材更好。
当然，女生练肌肉也不是跟男性一样，把全身肌肉练大，而是要有所侧重点。臀部、背部通常是女生塑形的关键，这里分享3个动作，可以帮助你更好地塑造身材。
1、罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉是复合动作，可以锻炼到我们的背部、臀部、大腿等肌肉，对于我们的健康大有裨益。对于女性而言，硬拉可以塑造挺拔的身材，加强臀部肌肉，可以让女性身材更加完美。训练的时候，核心收紧，腰背挺直，保持臀部肌肉发力。全程保持对哑铃的控制，哑铃靠近地面，但是不要触地。
2、侧位弹力带分腿
这个动作可以加强我们臀部侧边的肌肉。有一些女生拥有翘臀，但是臀部两边肌肉凹陷，这就是臀部侧边的肌肉缺乏锻炼的缘故。这个动作可以有效改善女性的臀形，让臀部更加饱满。侧位支撑，右手撑地，左手扶腰，双腿套上弹力带，左腿向上抬，然后慢慢收回，重复动作。
3、臀冲
臀冲是女生练臀的高效动作，但是很多女生不了解这个动作，以为练翘臀就是深蹲。其实，相对于臀部肌肉而言，这个动作对臀部肌肉的刺激更加高效。女生可以用很大的重量进行练习，当然也要循序渐进练习。可以在最高的位置，停留1～2秒，会让臀部肌肉更加强力地收缩，有助于臀部肌肉增长。