经常跑步的女生，身材都不会太差。跑步可以增加血液循环，提高新陈代谢，排除体内毒素，让皮肤更有光泽，富有弹性。跑步可以帮助女生减少身上多余的脂肪，让身材更加苗条。但是跑步的女生，身材并不能算很好，因为跑步瘦身也有它的局限性。跑步只能让我们整体瘦下来，并不能达到局部塑形的效果，而有些女生需要的正是局部塑形。
长期坚持跑步的姑娘李美熙，一直觉得跑步是保持身材最好的方式。在男朋友的建议下，她走进健身房进行力量训练才发现，那些坚持力量训练的女生，身材才是好看。她不仅仅是苗条，还有非常出众的曲线美。
不过，跑步也有它的塑形效果，至少李美熙进行力量训练之前，她的腰围还是比较小的。如果想让身材更进一步，她只需要加强臀部和背部肌肉训练。
李美熙自从跟着男朋友去健身房撸铁之后，身材发生了很大改变，她的曲线变得更加出众。对于女生塑形，她也有了更深的理解。她建议女生进行适当的有氧运动，保持一定的体脂率，然后加强力量训练。两者各有优势，如果体脂率过高，只进行力量训练也是不合适的。因为脂肪太多，把曲线掩盖了，也是无法显示好身材。
当然，女生进行力量训练不是跟男生一样训练，把每个部位的肌肉练大。女生身材好不好，关键是看腰臀比，因此，女生应该加强臀部的力量训练，而腰围主要靠有氧运动。下面分享几个加强女生臀部的动作：
1、硬拉
硬拉是一个复合动作，除了加强臀部肌肉之外，还可以强化我们的背部肌肉，对于改善女生身形很有帮助。脚跟垫杠铃片，有助于我们保持平衡，把重心放在臀部。硬拉的时候，要先屈髋，保持臀部肌肉收紧，核心收紧，腰背挺直。
2、弓步蹲
弓步蹲可以更加深入地刺激我们臀部肌肉，是练臀的必练动作之一。史密斯深蹲架的杠铃是固定轨迹，不需要我们额外控制平衡，难度会小很多，让我们可以采取比较大的重量进行训练，这对于臀部肌肉增长是非常有帮助的。
3、深蹲
深蹲是训练臀部肌肉的经典动作，在这里，采用双腿并拢的姿势，对于我们臀部肌肉的激活效果更加明显，在脚跟后垫上杠铃片，有助于我们保持平衡。深蹲并不是一个简单的动作，需要我们有比较好的屈髋能力，很多人屈髋能力不足，就会在深蹲过程中出现弯腰的问题。脚跟垫杠铃片可以降低对屈髋能力的要求，从而让你更好地把重心放在训练臀部上。