很多亚洲女性理解的锻炼就是去跑步，就算去健身房，她们用的最多的健身器材还是跑步机。有氧运动可以锻炼我们的心肺功能，消耗体内多余的脂肪，达到减肥瘦身的效果。但是光靠有氧运动，并不能达到理想身材，因为好身材不等于瘦，还需要一点曲线美。
曲线美通常体现在腰臀比。跑步可以减小我们的腰围，但是跑步是让我们整体瘦下来，腰围瘦下来的同时，其他部位也瘦了，达不到很好的曲线效果。因此，不要只是跑步，加入一些力量训练，才能让你的身材达到理想效果。
健身房里的力量训练是女生塑造曲线身材的利器，很多女生不大愿意练习，觉得这是男人才练的项目，练了之后会长出发达的肌肉。
其实，女性增长肌肉的速度很慢，即使增加了一些肌肉，加上女生本身体脂率比较高的缘故，并不会有明显的肌肉线条感，反而会有很好的曲线美。
通常来说，女生练肌肉要有所侧重，不是所有的部位都练，而是应该重点加强臀部、背部等部位，因为这些部位加强可以让凸显女性的身材魅力。针对臀部的力量训练主要深蹲、硬拉、臀桥等，训练臀部的同时，会加强我们的大腿肌肉，但是并不影响我们的整体美感。
下面分享3个加强臀部的动作，培养有氧运动，会让你得到理想的身形。
1、深蹲
深蹲的时候一定要让臀部先启动，然后再屈膝。我们的臀部肌肉收紧，好像有面有椅子一样，保持身体的平衡，膝盖即使超过一点脚尖也没事，关键在于我们有没有屈髋，臀部力量有没有被启动。下蹲过程中，保持核心收紧，腰背挺直，根据自己的能力下蹲。如果下蹲过程中，腰部出现了弯曲，就不要继续下蹲，减小下蹲的幅度。
2、臀桥
臀桥可以有效刺激我们的臀部肌肉，练习过程中，我们的臀部和大腿后侧肌肉会强有力收缩，并且，我们的下腰部肌肉也会得到改善。可以先从徒手臀桥开始，把动作做标准了，再进行负重练习。那些欧美的健身女神特别偏爱这个动作，而且训练强度非常大。
3、哑铃弓步蹲
练习过程中，我们的大腿和臀部肌肉会持续收紧，为了保持身体的平衡，我们还会调动其他一些肌肉，对于我们的塑形，提高身体的平衡性都很有帮助。下蹲过程中，我们后撤腿靠近地面，但是膝盖并不着地，核心收紧，腰背挺直，眼睛看向斜前方。