高血压是最常见的心脑血管疾病，世界各国的患病率都很高。我国1959、1979、1991年进行了三次全国性高血压普查，患病率分别为5.33%、7.73%、11.26%，可以明显看出，我国的高血压患病率在逐步升高，从1959到1991年患病率翻了一番。
据1996年调查，我国高血压病人已经超过1亿人，这种升高的趋势仍在持续，可以说，高血压的防治形势非常严峻。
要充分认识高血压，必须先要了解有关血压的基础知识。然而实际情况是，大多数患者对高血压了解甚少，对血压常识的了解一样少，下面小助手就和大家分享10条你必须了解的高血压常识。
你必须了解的10条高血压常识
1、每4个成年人中就有一个是高血压
我国是一个高血压大国，据中国高血压调查最新数据显示，2012-2015年我国18岁及以上居民高血压患病粗率为27.9%（标化率23.2%），相当于每4个成年人中就有一个是高血压患者，而每4个死亡的人中，就有1个人死于高血压。
2、每年约有300万人死于高血压
每年，我国死于高血压的人数将近300万。
300万是个什么概念？
我们的近邻——蒙古，它的人口就是300万。
3、高血压分为继发性与原发性两种
高血压分为两种类型：基于目前的医学发展水平和检查手段，能够发现导致血压升高的确切病因，称之为继发性高血压；反之，则是原发性高血压。
4、90%的患者是原发性高血压
原发性高血压占高血压人群的90%以上，在某种意义上它是一种生活方式病，如果你长期以不良的生活方式生活，那么就很容易招上高血压。
5、不良生活方式是高血压的重要诱因
形成不良的生活方式的因素包括：
1、高钠、低钾膳食；
2、超重/肥胖；
3、过量饮酒；
4、吸烟；
5、精神长期过度紧张；
6、体力活动不足；
7、年龄、高血压家族史等。
6、血压超过140/90mmHg即为高血压
高血压要记住一个数：140/90mmHg
高血压诊断的分界线 = 高血压治疗的起始线
= 高血压控制的达标线 = 140/90mmHg
7、高血压是心脑血管疾病的重要因素
高血压的危害非常大，长期不控制会引起动脉硬化，导致心、脑、肾、眼等靶器官损害。
高血压常见的并发症有：心肌梗死、心力衰竭、脑卒中、肾脏病、外周血管病、眼底病等。
8、得了高血压，药物治疗和非药物治疗要两手抓
得了高血压怎么办？
记住两点：
运动+饮食的生活方式。
9、高血压病的3大运动治疗
01、有氧训练
常用方式为步行、踏车、游泳、慢节奏的交谊舞等。强度一般为50%～70%最大心率。停止活动后心率应在3～5分钟内恢复正常。步行速度一般为50～80米/分，每次锻炼30～40分钟，其间可穿插休息或医疗体操、太极拳等中国民族形式的拳操。超过50岁者活动时的心率一般每分钟小于120次。
活动强度越大，越要注重准备活动和结束活动。训练效应的产生需要至少1周的时间，达到较显著的降压效应需要4～6周。一阶段时间训练后，收缩压一般可降低10mmHg，舒张压一般降低8mmHg左右。
02、循环抗阻运动
以往任何形式的抗阻运动均视为高血压患者的禁忌项目，理由是高血压患者在抗阻运动时有可能产生过强的心血管反应。
但近年来的研究提示，在一定范围内，中小强度的抗阻运动可产生良好的降压作用，而并不引起血压的过分升高。一般采用循环抗阻训练，即采用相当于40%最大一次收缩力作为运动强度，做大肌群(如肱二头肌、腰背肌、胸大肌、股四头肌等)的抗阻收缩，每节在10～30秒内，重复8～15次收缩，各节运动间休息15～30秒，10～15节为一循环，每次训练1～2个循环，每周3～5次，8～12周为1个疗程。逐步适应后可按每周5％的增量逐渐增加运动量。
03、太极拳
太极拳动作柔和，姿势放松，意念集中，强调动作的均衡和协调，有利于高血压患者放松和降压。一般可选择简化太极拳，或者选择个别动作(如云手、野马分鬃等)练习。不宜过分强调高难度和高强度。
10、很多名老中医都喜欢通过一些食材，辅助降血压。
01、葛根
据《神农本草经》载：葛根，味甘平，主消渴，具有清热除燥，生津止渴、辅助调理血压、血糖之功。
它是清除自由基的超人、血管的王牌清道夫、提高免疫力的王者。
02、薏米
薏米除了祛湿效果强大，与其他药材搭配可有效清除血管垃圾和毒素，防止血管斑块的形成，同时对已经形成的斑块也有清理的作用。
03、陈皮
中医上常说，“百年陈皮，千年人参”，陈皮不但具有消食健胃的功效，还可以加大清理血管，减少血管中油脂的堆积，强健血管壁的功效。
04、大枣
大枣含有丰富的维生素c以及维生素p，在保持血管壁弹性方面有很好的效果，还可以增加对大脑跟心脏的血液供给。因此可以有效防止心脑血管疾病出现，也可以达到软化血管的效果。