这是个物质富裕的时代，越来越多的人出现中年发福，这跟人们的日常饮食和生活习惯有关。大多数中年人已经不做体力劳动活，上下班还有汽车代步，回到家就是躺在沙发上，吃的食物油腻重口味，这些日常习惯导致了很多人中年发福。
来自美国的尼尔，一直都是单身，每天吃吃外卖，有空出去玩一玩，放纵的生活，伴随而来的是逐渐发福的身材。年轻的时候，也是一样的生活状态，因为新陈代谢快，并没有明显肥胖，随着年纪增长，没想到越来越胖。
尼尔最终决定作出改变，必须要对自己的身体和生活负责了。他开始疯狂健身，用了四年时间，他从一个中年发福的大叔变成了体型健美的健身教练。
肥胖导致尼尔的皮肤有些被撑大，减肥之后，因为年纪已经不小了，皮肤没有很好地恢复，可以看出他脸上的皮肤有些松弛，但是他的身材真的非常健美。比起皮肤的松弛，身上的肌肉已经可以为他减龄。
减肥不是一天两天的事情，就像你不是一两天吃成胖子。尼尔的减肥之旅用了三四年的时间，身材逐渐变得健美，饮食生活习惯都发生了彻底改变。曾经最爱甜食和碳酸饮料，现在的他每天锻炼，口渴了就喝白开水。
成功蜕变的尼尔在网络上秀出自己的减肥经历，激励了无数人。他考取了专业的教练证，再加上自己的经验，很快成为大家认可的健身教练。
成为健身教练的尼尔不仅有可观的收入，还赢得了自己的爱情。他现在的女友也是一名健身爱好者，非常欣赏尼尔的自律。
尼尔经常分享自己的健身心得，他觉得男人应该多练肩膀，因为宽厚有力的肩膀让你的上肢更有力量，而且体形也会更好看，下面跟着他来练3个动作：
1、单手推举
推举是练肩膀的经典动作，可以有各种各样的变体，但最终还是把重物举过头顶。尼尔采取了跪姿单手推举，因为单腿跪姿的时候，我们的身体重心降低了，会比较少晃动，从而更加有效地刺激我们的肩部肌肉，该动作更多地是刺激我们的三角肌的中束和前束。
2、单手公里侧平举
练肩的两大动作就是推举和平举，平举有侧平举、前平举、后平举等等，不同的平举对三角肌的刺激效果并不一样。尼尔采取的侧平举更多地刺激三角肌中束，不过他拿的是杠铃，需要更好的控制力，保持杠铃的稳定。
3、杠铃前平举扭转
杠铃平举的过程中加入了扭转动作可以刺激刺激我们的三角肌后束，手臂肌肉，从而加强我吗上肢的力量和稳定性。三角肌是展现男性魅力必不可少的肌肉，大家一定要加强锻炼，不可忽视。至于中年发福的问题，还是要循序渐进锻炼，控制饮食。有目标，也要有计划。