预防胫痛症候群 跑者可从5个方面做起

subtitle 网易体育03-13 13:42

网易体育3月13日报道:

有时候跑步之后,跑者会感到小腿的胫骨前侧以及周围肌肉疼痛,实际上这属于胫痛症候群。这种伤病并不严重,跑者只要稍加注意就能轻松预防。

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跑步新手出现胫痛症候群的概率比较高,通常是由于速度过快,或者训练量较大,跑步的路面较硬导致胫骨受到了较大的冲击力所致。也有其他的致病原因,比如有扁平足或足弓异常坚硬无弹性,穿不适当的鞋(休闲鞋)或磨损过度的跑鞋等。

对于胫痛症候群的治疗,通常采用休息、冰敷、拉伸等方法。如果是因为过度使用而胫骨疼痛,跑者充分休息之后就能得到缓解。通过对疼痛部位的冰敷也能减轻疼痛感。拉伸可以让紧张的肌肉得到放松,同样能够缓解疼痛。

如果想要避免胫痛症候群,跑者最好在平时做好预防措施,可以从以下5方面做起:

1、更换跑鞋。如果跑者有些破旧,对脚的支撑不够,那就需要换一双新鞋,给足弓足够的支撑,防止脚内旋。

2、检查钙和维生素D含量。这两种营养需要适量摄入,不足或者过量都是对身体不利的,特别是补给过量,也会影响到胫骨疼痛。

3、每周的跑步距离增幅不要超过10%。

4、注重增强核心和臀部肌肉,它们的强壮可以减轻小腿的压力。

5、缩短步幅。如果跑者步幅过长的话,脚与地面接触的时间就越变长,受到的冲击力也就越大。

作者:换宝

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