健身不练腿，迟早要后悔。这句健身圈的老话主要是说给男生听，对于女生而言，纤细美腿才是追求。很多女生喜欢练翘臀，但是害怕自己因为练臀而把腿练粗。其实，大部分女生腿粗是因为体脂率比较高，就是腿部脂肪太多，而不是因为肌肉太多，拥有健美肌肉腿的女生很少见。
下面这位姑娘的腿才是真正的肌肉腿，她凭借健美发达的肌肉腿走红网络，圈粉百万。这个姑娘的大腿拥有清晰的肌肉线条，说明她的大腿不只是肌肉发达，而且体脂率还很低。
练腿很累很苦，一般男生都无法忍受，这个姑娘为什么可以练出如此发达健美的大腿呢？很多网友表示费解。这个姑娘表示自己从接触健身开始就非常痴迷于练腿，但是腿部肌肉增长非常缓慢。最终她选择了用药物提高体内合成肌肉的激素水平，为了达到目前的效果，她付出了很大代价。
使用药物增加腿部肌肉，给她带来了副作用。她的声音变得深沉浑厚，就像是男性的声音，而她的五官线条也更加分明，也开始接近男性，她为了肌肉腿，付出了很大代价。但是，她就是痴迷于自己的肌肉腿，并且表示自己不后悔，为此付出的代价也是值得。
很多女生喜欢练翘臀，但不希望自己的腿练粗，其实把腿练粗并不容易，上面这位姑娘是借助了药物，才达到那种程度。女生完全没有必要担心自己会练成像她一样的肌肉腿。话说如此，很多姑娘还是担心练翘臀会粗腿，不愿练习深蹲之类的动作。其实练臀不一定要深蹲，下面分享3个动作，练臀效果很好，却不会把腿练粗。
1、器械分腿
器械分腿可以有效训练我们臀部侧边的肌肉，让臀部变得更加饱满。这个动作还可以加强我们大腿的外展能力，但是并不会让大腿变得很粗，是一个比较适合女生练习的翘臀动作。调整重量，坐在靠椅上，双腿放在挡板内侧，双手扶住前面固定物，双腿分开，然后慢慢收回，重复动作15次。
2、站姿绳索后踢
站姿绳索后踢有效刺激臀部肌肉，臀大肌会在这个动作中得到加强。调整绳索重量，站姿屈髋，身体与地面平行，大腿与躯干垂直，右脚踝套上绳索，屈右膝准备，向后踢右腿，直到右腿与地面平行。慢慢回到初始位置，重复15次。
3、单脚臀桥
臀桥是练习臀部最好的动作之一，但是在国内的健身房很少看到女生练习。单腿臀桥的强度比双腿臀桥的强度要大一些，对于臀部的刺激更加强烈。仰卧屈膝，左脚踩在矮凳上，右腿屈膝，脚踝放在左腿膝盖上面一点点，收缩臀部和大腿后侧肌肉，上抬臀部离开地面，肩部不离开地面。慢慢落下，臀部靠近地面，但是不接触地面，重复以上动作15次。