四种方法加快新陈代谢 帮助跑者实现减肥

subtitle 网易体育03-12 16:14 跟贴 7 条

网易体育3月12日报道:

加快新陈代谢是跑者实现减肥的方法之一,那么,跑者可以通过哪些方式来加快新陈代谢呢?

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新陈代谢是指生物体内全部有序化学变化的总称,它包括合成代谢和分解代谢。所谓合成代谢,就是从外界摄取营养物质并转化为自身物质,而分解代谢是指自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。

而减肥的要义是摄入的热量小于消耗的热量,这样才能不断的减少体内的热量,实现减肥。加快新陈代谢就是要加快体内的能量消耗,尽快排出体内的废物,从而实现减肥。下面这四种方法就能加快跑者的新陈代谢。

一是运动。运动是需要能量支撑的,运动量越大,消耗的能量也就越多,意味着燃烧更多的卡路里。即使是轻度运动,比如健步走,也会加快新陈代谢。跑步的效果更加明显,毕竟它的运动强度更大。

二是日常活动。如果没时间进行跑步之类的运动,那么只要保持身体的日常活动,减少静止不动的时间,也能加快新陈代谢。比如平时多走路、爬楼梯而不乘电梯、经常做家务等,都会促进新陈代谢变快。

三是塑造肌肉。力量训练是塑造肌肉的最好方式,肌肉增多之后,体内的脂肪就会变少,而且力量训练结束之后,身体燃烧热量的过程还会持续一段时间,对减肥效果非常明显。

四是摄取合适的能量。并不是说摄入的能量越少越好,因为身体自身运转还需要消耗能量。如果过度节食,连身体内部的能量消耗都无法满足,新陈代谢速度自然就会下降,而且不利于身体健康。

作者:换宝

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