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世界上是否有一种产品能够让人快速变美、变瘦、变白？拥有这样的产品基本上是所有女性所梦寐以求的吧。随着人类科技的发展，梦想早已成为现实。美颜相机、化妆、医美可以让梦想成真！什么？你想成为素颜美女！那请看完这篇文章吧！
想要皮肤冻龄需要一个长期的过程，绝不能一蹴而就。这道理就像减肥一样，想要瘦下来，需要一口一口节约能量。但，如果能够获得好的结果，花点时间和精力又算得了什么呢？
在平时生活中，很多女性朋友都是依靠各大商城的各类瓶瓶罐罐的护肤品、美容产品为主。今天给大家分享下，除此之外，如何通过以下四条“冻龄秘籍”，让你获得好肌肤！
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要想气色好，肠道要健康
很多白领女性，因为饮食不规律，长期久坐等不良生活习惯，导致肠道出现便秘等不良状况。殊不知，若是肠道出了问题，敷多少张面膜都不管用。
肠道是我们的消化器官，也是人体最大的排毒器官，因此，肠道的状态决定了人的容颜和美丽。
如果肠道长期存在便秘等不良状况，使大便在肠道驻留时间长，宿便堆积过多而导致毒素不能及时排除体外，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。除此之外，毒素累积还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥。
那么，怎么做可以调理便秘呢？
①多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维能够刺激肠道蠕动，增加粪便内的水分，使得排便通畅，同时还能促进肠道有益菌的增殖，是既廉价又健康的肠道健康食品。
全谷物是富含膳食纤维的主食，平常可以多吃小米、玉米、藜麦、奇亚籽等富含膳食纤维的食物。
②多吃发酵食物
发酵类食物非常美味！除了美味之外，所摄入的对人体有益的细菌，能帮助人体改善肠道健康，尤其能提升肠道菌群的丰富度。另外，发酵类食物在发酵过程中，微生物会产生更多对人体有益的维生素：如维生素B族、维生素K等。
我们可以常见的发酵食物有酸奶、纳豆、酵素等，此外，市售的益生菌也可以达到这样的功效。
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食物巧补血，气色差不了
如果想要解决气色的问题，总逃不过解决“贫血”这个问题。补铁就成为了关键！
①多吃红色动物性食物
红肉补铁效果好！因为里面含有丰富的血红素铁。动物性食物中的血红素铁在人体中的吸收利用率比较高，且不太受其他食物的影响，补血效果显著。
一般来说，动物肉类食物在生的状态下，颜色越深（有些甚至都红得发紫），所含有的铁就越多：比如心脏、肾脏、肝脏等。此外，猪血、鸡血、鸭血这些动物血制品中的铁元素含量也很丰富。
《中国居民膳食指南（2016版）》推荐：18~50岁女性铁摄入量为20mg/日。一般正常的年轻女性，一天摄入50-75克的瘦肉或者牛肉，不仅不会发胖，对补充铁元素也是十分有好处的。
②适量补充含铁植物性食物
有些植物性食物中也含有丰富的铁元素，比如红枣、枸杞、红豆、葵花籽等。但这些植物性食物中的铁属于非血红素铁，人体利用率相对较低。
Tips：如果想快速补铁还不想吃肉，那么可以选择市售铁剂产品。
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胶原蛋白维生素C，肌肤紧致好搭档
①蛋白质是胶原蛋白的物质基础
胶原蛋白是一种蛋白质。我们吃的蛋白质，到了体内后，会分解重组变成胶原蛋白。每日摄入充足的优质蛋白，在保证营养的同时，也会形成你所需要的胶原蛋白。
按照DRIS推荐：健康成年人一天摄入65-75g蛋白质。
优质的动物性蛋白质有鸡蛋、奶类、瘦肉、鱼肉（特别是含omega-3脂肪酸的深海鱼类）等；植物性蛋白质可以吃豆制品等。
②维生素C天天有
每天摄入足量的蔬菜水果对肤色的改善也很有好处。
蔬果中含有丰富的维生素与矿物质，特别是维C，想必它对肌肤的好处大家都知道。此外，它还能帮助人体对植物中的非血红素铁的吸收利用。
水果中含有的柠檬酸等有机酸对此也有一定的帮助。身体在用食物蛋白合成胶原蛋白的时候，也需要维生素C的帮助。
维C水果明星有：沙棘汁、鲜枣、奇异果、柑橘类水果等，可以每天替换吃。
Tips：如果水果吃的不多的女性，可以额外补充一些维C片，弥补蔬菜类食物烹饪过程中的损失。
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良好生活习惯，自律自美丽
除了饮食上的建议，良好的生活习惯、规律的生活作息，对于养出好气色，同样十分重要。
①避免熬夜，及时休息
想要肌肤美丽，美容觉很重要！
每天11点左右要上床休息，不要情绪激动、不要生气、不要焦虑，放松心情，保证睡眠质量。
②保持好心情
保持一个好的心情，对皮肤也是很有好处。
都说美是由内而外散发出来的，心情保持美好愉悦，不要每天怨天尤人，唉声叹气。
精神状态好，自然也会容光焕发。
③多喝水
女人是水做的，当然必须多喝水。且不说水对于人体代谢有多重要，但凡缺水，会使皮肤失去弹性，出现皮肤干燥、面色憔悴及皱纹。中国居民膳食中推荐，每日要喝1500-1700mL的水。
你怎样对待身体，身体就会用什么样的状态回报你！好的气色不只是单纯依靠吃哪一样东西就能养出来的，形成它的因素有方方面面。
同样一天24小时，一日三餐，如果选择的对并能够坚持，只要用心，终究会有回报的！
参考文献
【1】孟雨泽. 巧择营养 改善脸色暗黄[J]. 求医问药.女人健康.2010.
【2】中国居民2016膳食指南
【3】食疗养生:4个补血食疗方补出红润好气色
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撰文｜Fy
校稿/编审｜Fy，Ln，Sxh
排版｜Zpp