跑鞋不合脚训练过度 6种情况易致跑步时脚麻木

subtitle 网易体育03-11 09:44 跟贴 9 条

网易体育3月11日报道:

有不少跑者反映,在跑步过程中感到脚或脚趾麻木,这是什么原因造成的呢?其实,引起脚麻木的原因有很多,不过一般都不严重,很容易处理。下面这6种引起脚麻木的情况比较常见。

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跑鞋不合脚

引起脚麻木的一个主要原因就是跑鞋太紧,压迫到了脚上的神经。处理方法很简单,重新买一双跑鞋。最好到专卖店,通过步态分析购买合脚的跑鞋。购买跑鞋时,不仅要考虑前后的长短,也要考虑左右的空间大小,防止鞋挤脚。一般情况下,跑鞋要比脚稍微大一些,毕竟跑步时脚是前后移动的。

鞋带系太紧

即使跑鞋合脚,但如果鞋带系太紧的话,也会压迫到脚面的神经,引起脚麻木。特别是高足弓的跑者,很容易出现系鞋带过紧。发现这种情况后,要把鞋带适当松一些,脚感到舒服即可。

步态错误

当跑者步幅过大时,往往是脚后跟先着地,脚位于重心的前方,这就会导致脚与地面的接触时间过长,脚受到的冲击力更大,从而导致麻木。如果这种情况,跑者要注意缩短步幅,加快步频,前脚迈步时要以脚的中部先着地。

平足

平足也就意味着没有足弓,跑步时整个脚底都是接触到地面,每一次迈步压迫到的神经就更多,容易引起脚麻木。这种情况需要矫正,可以购买专门的矫正鞋垫来保护脚。

过度训练

长时间不休息,短时间内训练强度剧增或者跑步距离延长较多,都属于过度训练,而脚是最直接的受害者。过度训练会导致脚部肌肉受伤,引起肿胀,压迫到神经。为防止训练过度,跑者要控制好训练量和训练强度,坚持循序渐进的原则。

肌肉紧张

脚上的肌肉一旦僵硬、不灵活,就会压迫到脚上的神经,引起脚的麻木。每次跑步时,跑者一定要注重热身,让肌肉活跃起来。平时多做一些增强肌肉灵活性的练习,经常对脚周围的肌肉进行按摩和拉伸。

作者:换宝

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