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减肥的人,教会“3个要,2不要”,2个月就能帮你减掉5斤纯脂肪

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全球健身号2020-03-10 12:25

减肥很多人只注重体重,而忽略了体脂率,导致体重反弹。因为前者减掉的是水分与肌肉,水分一旦补充回来体重就会上涨,而肌肉的流失会直接影响到“基础代谢”水平的下降,让消耗热量的效率大大减少。所以只有降低体内的脂肪量,身材不仅变瘦,维度也变好看了,还不会让体重反弹,这样才算得上真正减肥成功。

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教会3个要,2不要,2个月时间就能帮你减掉5斤纯脂肪。

三个要:

1、三餐要形成规律

很多人三餐都不定时,总是等到饿了再进食或者直接忽略其中一餐,这样的行为只会造成“身体”进入到饥荒的状态,从而拼命的储存脂肪,以备不时之需。尤其是早餐这一顿,它直接关系到你一整天燃脂的速度,也是决定代谢起点的高低。只有三餐有规律的进食,身体才会记住这个模式,定时定点进行燃脂,这样的燃脂效率才更高,更容易帮你减少脂肪量。

2、饮食搭配:三分肉、七分菜

减脂期间饮食的搭配十分重要,不少人总是爱吃肉不吃菜,加上高油脂的烹煮方法,才导致食物的热量飙升,从而造成肥胖的局面。想要减少脂肪的摄入量,正确的搭配应该是三分肉、七分菜,既能有效地减少热量,又能提高脂肪的消耗。同时每顿不宜吃得过饱,控制在7-8分饱即可,不要贪吃,也不要害怕浪费,因为多吃一口就多一分热量,还要花更多的时间去消耗掉它们。

3、每天半小时的运动

随着交通的方便,上下班也有各种不同的工具可乘坐,加上长时间的坐着,导致我们的运动量下降,让多余的热量无法消耗掉,就会转化成脂肪的模式,从而让大象腿、肚腩肉、肥臀等统统找上你。所以光靠自身的消耗是不够的,需要增加运动来提高燃脂的效率,如慢跑 、跳绳等等,每天坚持半小时,二个月后就能帮你减少多余的脂肪。

二不要:

1、不要吃零食与喝饮料

大部分人家中或办公室都会预备一些零食与饮料,如薯片、饼干、可乐、雪碧等等,以待空闲之余边追剧还吃喝,这些东西虽然好吃又好喝,但是热量是极高的,只会导致你每天的热量都超标,也是造成你变胖的原因之一。一包薯片或一瓶饮料就能让你多锻炼二个小时的运动,所以只有戒掉它们,这样才算真正把嘴管住 ,体脂率才能减少。

2、不要熬夜,早点休息

我们总在强调不要熬夜,因为熬夜跟自身的代谢是紧密相连的,当你熬着夜玩着游戏时,体内的器官也会加班加点的工作,激素就会受到影响,就连瘦素也会受到抑制,导致运转的速度下降。同时熬夜会使你的胃口大开,总想得进食,只会增加变胖的几率。为了能变瘦就要早点休息,既能避免夜宵这一顿,又能提高代谢的水平,加快体内的运转,提高脂肪的燃烧。

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