过度使用性损伤超8成 跑者该怎么预防?

subtitle 网易体育03-10 10:29

网易体育3月10日报道:

据统计,跑者80%以上的伤病都属于过度使用性损伤。那么,常见的过度使用性损伤有哪些呢?跑者该怎么预防?

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跑步属于高度重复性运动,而当身体某环节或者部位长期受到重复动作的压力,就容易出现过度使用性损伤。一般而言,骨骼、肌腱、肌肉以及韧带是最容易发生过度使用性损伤的部位。

过度使用性损伤常见的症状包括疼痛、无明显伤痕、疼痛点柔软、运动后疼痛或者紧张持续超过48小时、肿胀、身体疲劳等。

在跑者群体中,最常见的过度使用性损伤包括肌腱炎、应力性骨折、髂胫束摩擦症候群、跑步膝等。肌腱炎,也就是肌腱出现了炎症。肌腱是连接肌肉和骨骼的组织,只要身体运动,就一定会有肌腱被使用。跑步时,下肢的肌腱被使用的最多,所以也容易出现肌腱炎。

应力性骨折:就是骨骼出现了小裂缝,脚和小腿是应力性骨折的高发区域,因为它们受到来自地面的冲击力最为直接。当这些骨骼频繁被冲击,而又得不到充分休息时,应力性骨折就会发生。

髂胫束摩擦症候群:髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分,当跑步动作导致膝盖反复弯曲与伸直,外侧与髂胫束之间反复摩擦,从而导致炎症的出现。

跑者感觉自己出现过度使用性损伤后,应该立即停止跑步,尽快采取措施进行治疗。而在预防方面,跑者需要做到以下几点:训练计划中每周至少安排一天让自己完全休息;比赛之前的两周开始逐渐减少训练量;每周至少安排两次力量训练;每次跑步结束后都进行泡沫轴按摩和拉伸。

作者:换宝

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