中年变胖易致肺活量下降 成为跑者乃应对良策

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网易体育3月10日报道:

近期刊登在《胸腔》(Thorax)杂志上的一篇新研究指出,中年人体重增加会导致肺活量下降,可能会对身体活动产生负面影响。而通过跑步、高强度间歇训练或者力量训练实现减肥,则能够减慢肺活量的下降。

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随着年龄变大,体重增加成为了普遍现象,即使你保持之前的饮食和运动量。之前的诸多研究表明,中年人体重增加会让患心血管疾病的风险也增加。如今的研究表明,肺部也成为了受牵连的器官。

研究人员查看了来自欧洲共同体呼吸健康调查(ECRHS)的数据,该项研究从上世纪90年代开始,在绝大部分欧洲国家和澳大利亚展开,追踪的成年人超过10000人。《胸腔》杂志上的研究从ECRHS数据库中选取了来自12个国家的3673人,时间跨度超过20年,核查了他们的身高、体重和肺功能。同时也查看他们的生活方式,是否运动或者抽烟,是否有严重的疾病,比如哮喘、癌症或者糖尿病等。

这些受测者开始时平均年龄34岁,20年之后已经54岁。其中57%的人体重正常,24%的人体重超标,6%的人患有肥胖症,剩余的12%则是体重不达标。在这20年期间,体重基本没变化的人占到了1/3,一半的人体重略微增加,9%的人体重增加比较明显,4%的人实现了减肥。

研究人员通过对比体重变化和肺活量发现,随着体重的增加,肺活量是降低的。在研究开始阶段体重正常的人,之后变得超重或者肥胖,他们的肺活量下降是最明显的。

该项研究的主要作者朱迪思-加西亚-艾梅里奇表示,这种情况可能是有两种原因造成的。一是,额外增加的体重,特别是腹部和胸腔区域,可能会缩小吸气时肺部扩张的空间;二是,体重增加意味着脂肪增多,而炎症的源头——脂肪会损伤肺,减少了肺输送的空气量。

研究人员表示,通过减肥可以帮助人们提高肺活量。减肥的最佳途径无疑是运动和节食。艾梅里奇建议跑者多进行高强度间歇训练,因为它可以消耗更多的脂肪。如果再加入一些力量训练的话,减脂效果会更好。另外,饮食方面要多吃健康的碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、水果和蔬菜。

作者:换宝

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