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跳绳训练，公认的脂肪杀手，一项燃脂效率高于跑步2倍的运动项目。以高频率140次/分钟进行跳绳，10分钟就能相当于慢跑30分钟。
减肥的人，为什么我更推荐你进行跳绳训练，而不是跑步运动呢？主要原因有几个：
1、跳绳所需场地小，只需一根跳绳，一小块空地就可以动起来。跑步则需要到户外或者跑步机训练，一遇到恶劣的天气就无法进行。因此，跳绳比起跑步训练来说，场地比较灵活。
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2、跳绳所需时间短。在这个快节奏的都市里，每个人都很盲目，心情很急躁。很多人无法耐心去跑步30分钟以上，而跑步时间太快，卡路里的消耗实在有限，脂肪的分解速度也会慢。
急躁的人就会因此而放弃训练，投入新一轮的胡吃海喝中，导致身材进一步发胖。而跳绳训练每次10分钟，燃脂效果堪比慢跑30分钟，高效率、短时间的方式很适合年轻的忙碌人群。
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3、跳绳可以挽留住肌肉。对于长时间进行慢跑训练的人来说，虽然脂肪的消耗是比较可观的，但是过量的有氧运动会导致身体在分解脂肪的时候，消耗掉一部分的肌肉，静歇代谢就会跟着下降。当你停止跑步训练，身体的热量消耗就会下降，身材就容易发胖。
而跳绳属于高强度间歇训练，可以快速提升心率，让身体处于燃脂状态，最主要的是可以避免肌肉流失，甚至可以稍微提高肌肉量。比如体脂率标准的人进行一段时间的跳绳训练，会发现腰腹变得紧实起来，肌肉线条感明显了。
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4、跳绳只需轻轻的跳跃，让跳绳穿过双脚即可，对膝盖关节的磨损程度要比跑步要低。不过综合跑步跟跳绳来说，久坐才是伤害关节的一大元凶。坚持适量的跑步跟跳绳训练，有助于让膝盖关节变得更加灵活跟强健。
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除了这4个好处外，跳绳训练还可以提高身体的灵活度、平衡感，加强骨骼密度，让腿部肌肉更加强健有力，你的心肺功能的进步也会特别快，这些都有助于综合素质的提高，让身体越来越年轻。
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跳绳减肥训练安排：
对于新手来说，你是无法一次性完成10分钟的跳绳的，因为训练强度比较低，没有训练基础的人心肺功能跟不上。
我们可以把时间10分钟跳绳分为5-6组完成，随着体能的进步，我们再缩短组数，提高每组的跳绳时长。当你每天能够跳绳20分钟，每次连续跳5分钟的时候，你的心肺功能、体能情况已经强于80%的人了。
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温馨提醒：体脂率大于30%的人，有心脏疾病跟三高疾病的人，不要选择这类大强度的训练，最好从中低强度的有氧运动入手，训练的时候听从自己身体的声音，健康最重要！