混合运动之前我们并没有听说过,不过从字面意思大家应该能够理解。混合运动就是把所有运动加在一起训练,不单单是练某一个肌肉组织。健身房里训练我们都知道一天训练腿部,另一天会训练胸部、手臂、背阔肌等,而这种混合运动是练习全身肌肉,这样的训练就是混合训练。
今天我们测试30天混合训练,看看一个月后身材数据上有哪些变化?这里的混合训练包括:1.6公里跑步,100个引体向,200个俯卧撑,300个深蹲,再1.6公里跑步。
通过上述运动我们发现这一天的训练量有点大,所以这里提示没有一定基础的朋友千万不要去尝试这个挑战。而我们今天挑战者是有一定的运动基础,并且之前都有尝试过类似的训练。
在挑战这个项目之前,给大家提出三点建议。
第一:不要空腹运动
挑战这个项目之前不要空腹运动,提前30分钟给身体提供多余的燃料,这样才有动力健身。这里多吃一些碳水化合物的食物,让身体有充分的动力去挑战这项运动。
第二:不要开足马力
第二点要求就是不要一开始就开足马力训练,因为这项运动项目比较多,应该充分分配好自己的体能以待后面的挑战。在训练前后一定要做好拉伸动作,要不然很容易导致肌肉疼痛,这样可以缓解肌肉酸痛。
第三:不要一次做完
我们在挑战这个项目前一定要做好充分准备,例如一天要做100个引体向上,我们不能一次性把他做完,最好分组训练,这样可以有力气做其它运动。记注组间休息30秒。
挑战开始第一天
当挑战这个项目之前,最好提前喝一杯蛋白质奶昔,这样有利于增加肌肉提升肌肉质量。小伙第一天尝试感觉有一点精疲力尽,所以他半程开启是一半,休息之后再做完后半程。
第二天开始时,由于第一天的训练还没有完全适应这个训练而且有一定的难度,最主要的是训练前后没有做拉伸动作,导致第二天大腿和胳膊都处于酸痛状态。
开始时选择20组,每次做5下来完成引体向上,俯卧撑一次10下,20组完成,深蹲一次15下,20组完成。
挑战第七天之后……
当挑战者挑战一个星期之后,他感觉还不错,不过确实有点累,但是这项运动就是这么累,所以我们也没有必要去抱怨。挑战者每天选择早上早起2小时参加训练,之后还要敢去公司上班,所以相当的累。
挑战第十五天之后……
当小伙挑战第十五天之后,他发现自己之前的衬衫有点紧绷,所以他此时非常的开心。通过这样强度的训练,相信他的背阔肌和手臂都有明显程度上的提升,所以他微微一笑。
挑战第三十天之后……
这是挑战的最后一天,应该是他最开心的一天了。对于这个项目来说还是有相当的难度,这前也有过那么几天想放弃,不过后来还是挺过来了,毕竟做一件事不能轻易的就说放弃,最后一天他很快地完成了任务,感觉很轻松。
最后让我们看看他成果如何?
挑战者发自内心说到自己三十天之后明显变壮了,之前他哥们要搬家,搬到一个新的公寓,还没有安装电梯,要把冰箱、洗衣机等沉重物品搬到四楼,当他搬东西到四楼时明显感觉力气比之前大不少。
同时背阔肌也明显比之前变宽了很多,因为从穿衬衫来看就明显比之前穿得要紧,再者30天之后他的体重增加了1.8公斤。
最后他要说的是他最大的改变就是自己内心,他比之前更加有自信,他不知道自己最骄傲的事情是什么时候了,不过这一次他很自豪,他将会继续锻炼下去。
看到这位小伙挑战30天混合运动时,是不是你也心动了,也想尝试这样的运动。不管你现在身材如何,在选择这样挑战项目前一定要对自己有一个评估。自己是否能坚持这样的数量,如果不能我们可以选择降低数量,如果可以那当然可以选择挑战,不过在挑战这个项目之前最好先咨询一下医生,这样才能保持我们的安全。