健身增肌减脂塑形有很多办法可以做到，即便我们只是一个普通健身爱好者，可能不知道如何搭配饮食，如何训练等等，但这些都没有关系，我们用一个最简单的方法就是每天抽出半个小时来训练。可能我在这里说的比较笼统，但大家记住什么是增肌，什么是减脂和什么是塑形就好了。
上图中这位小伙就是一位普通健身爱好者，他将挑战一个月俯卧撑，每天坚持300个俯卧撑。目前他有一定的俯卧撑基础，不过他想通过俯卧撑来增加肌肉，提升肌肉耐力，达到塑形效果。
首先，我们普通爱好者在挑战这个项目时要知道自己目的是什么，而小伙的目地就是达到增肌，提升身体耐力。
我们很多人在健身之前不知道自己要干啥，其实在这里给大家几点建议：
1、知道健身目的，你是要增肌，还是要减脂，还是要塑形，针对这些问题，你在选择什么样的训练来达到这个目的。
2、知道自己目的之后，选择训练方式，很多人不喜欢去健身房，可能有自己的原因。这些朋友建议在家或者公园通过徒手训练达到增肌减脂塑形效果。
3、有人说我不知道如何训练，拿最简单的方法，把最基础的动作练会，慢慢地去尝试其它动作，然后不间断地给自己补充健身知识。
上图中这位小伙一天挑战300个俯卧撑，第一天时他一次可以做21个俯卧撑，这样下来15组就可以完成一天的训练量。对于没有基础的我们去尝试这样挑战，我们可以把目标设低一点，让自己身体有一个适应过程。
当我们在选择俯卧撑挑战时，我们不要去追求数量，把基础的动作做好，然后在这样的基础之上去增加数量提升质量。
俯卧撑是练习全身肌肉最佳动作之一，它可以增加手臂、肩膀、胸肌维度，所以在做的时候一定要有一个意念我用什么部位去发力，同时不同俯卧撑对刺激肌肉部位是不同的。
测试前最好记录一下自己身体各部位相关数据，这样挑战结束之后好有一个对比。
小伙在挑战之前左手臂维度12.2英寸，右手臂12.5英寸；胸肌维度是37.7英寸；肩膀围度是49.5英寸。
记录基础数据就是看自己挑战之后能提升多少，同时也记录下自己日常都选择哪些俯卧撑动作。
俯卧撑动作有很多种，除了基本俯卧撑之外，像钻石俯卧撑、弓箭手、拍掌俯卧撑等等都是刺激我们身体肌肉，但这些动作刺激我们身体各部位是不同的，所以这方面大家也要记录一下。
一个月之后，手臂、胸肌、肩膀维度有什么变化？
健身前的相关数据
健身后相关数据
通过两张图信息来看，健身后小伙左右手臂围度增加了1英寸（2.54厘米），胸肌增加了2.5英寸（6.35厘米），肩膀维度增加了0.5英寸（1.27厘米）。
上图是前后胸肌变化图，在这次挑战中小伙的胸肌维度增加了不少，足足增加了6厘米。从图中也能看出来胸肌变化很大，同时手臂围度也增加了2.54厘米。
通过这次俯卧撑挑战之后，其实只要我们认真做好每一个动作对于增加肌肉，提升肌肉围度有很大的改变，只要我们坚持不要轻言放弃相信成功就是属于你。
不管我们在日常生活中做俯卧撑挑战，还是引体向上或者深蹲，任何一种动作，只要坚持训练都会有效果。
这次小伙通过一个月俯卧撑挑战，身体各项数据提升不少，他很开心希望自己继续坚持下去，直到练出型男一样的身材。