我们人体几乎每个器官都会衰老，而免疫细胞更是如此。免疫系统在青春期发育最快，在25岁左右达到顶峰，直到40岁之后慢慢下降，为了要延缓免疫系统衰退，除了靠饮食、睡眠等方式来维持免疫细胞的青春之外，其实肌力训练更是关键。
肌肉可以调节免疫细胞
一个全身肌肉跟一个全身都是脂肪的人相比，正常观念判断，一定会下意识的认为全身都是肌肉的人才是健康的，其实这是正确的。其实肌肉不仅是身材曲线好看外，更是提升免疫细胞的原因之一。研究专家在动物实验中发现，让肥胖的老鼠跑跑步机做肌力训练，在经过24小时后发现IL-15（介白素）的浓度上升了两倍。而「介白素」正是影响免疫系统的关键。其中老人常见的肌少症除了饮食、运动外，其实和免疫系统变差也有关连。过去也有研究指出肌力较差的老人住院感染，肺炎的机率较高，显现肌力对于免疫力还是很大的影响性。
肌力训练可以把废物老化细胞代谢
另外一个让肌肉可以增加免疫力的原因，是肌力训练可以把老旧的细胞代谢掉，同时也可以把老旧的免疫细胞汰换成新的免疫细胞。根据台北市立大学运动科学研究所特聘教授郭家骅表示，免疫细胞在人体其实老化的速度很快，以淋巴球为例，出生不到一个星期就老死了一半了；而免疫细胞中，老、中、青的比例，会直接影响到人体免疫功能与健康，但运动已经证明会让免疫细胞群体偏向年轻。在血液可同时观察到刚出生的年轻细胞，和快死亡的衰老细胞，而这些细胞要新陈代谢，需要靠吞噬型免疫细胞来帮忙清除人体老细胞；但这些吞噬型免疫细胞，有些寿命只有2～ 3天，因此，多一点大强度的运动挑战，能让免疫细胞保持最佳状态。不过虽然强度高一点、效果较好，但郭家骅还是建议，以自己能承受运动强度的8～9成就好，可能的话让运动持续时间长一点。
补充适当蛋白质能助细胞再生
此外，郭家骅教授也提醒，细胞死掉后需要快速大量细胞再生的材料，此时身体如能立即获得足够的养分，比较不会产生后面的疲劳、缩短免疫空窗期。那对于常运动的人，什么时候才是营养补充对好的时机？其实可以在运动前、中或是运动后半小时内，补充容易吸收的鸡精、氨基酸、乳清蛋白、水解黄豆蛋白，但是补充量其实并不需要太多。运动造成汰旧换新的当下，如果身体没有足够的氨基酸，细胞再生无法迅速进行。如今全球被新病毒侵袭，做好外在保护的同时，也得让自己内在维持良好身体机能。
但是，增强免疫力并不是立刻就见效，要拥有良好饮食、正常作息、心情愉悦是最好的办法，同时也别忘了规律运动的重要性。平常也可以多做规律深呼吸，促使血液含氧量增加，保持免疫系统于最佳状况。