很多健身朋友不是为了增肌就是减脂，当然还有一些朋友为了塑性打造更好的身材。但不管为了什么，我们在做健身之前应该考虑几个因素，我能否坚持下来，健身的目的是什么，需要多长时间练出效果。我们不是给自己找压力，而是要客观地分析自己。有一些人看到网络上分享30天可以练出腹肌，半年可以变肌肉壮男，每天坚持30分钟一个月后变苗条，这些博取眼球的文字真的可靠吗？
其实有大部分人看到这样的字眼起初真的动心了，可当这些受训者没坚持几天就泄气了，更有朋友会认为自己没能在这个时间段做出效果，会认为自己太笨了，还有一些朋友会认为这些都是骗局真不该信。
其实，我们在做任何事情时都应该充分地分析自己个人情况，而网络上分享的这些事例我们不能不信，但也不能全信，人一定要有自己的判断。就在前几天我在网上看到这样的一个标题，14天让你漏出腹肌，每天只要坚持1个半小时的训练，就可以完美实现这个愿望。
当我点进去之后，确实这人前后对比腹肌更加的明显，但事实与自己的情况真的相同吗？
上图中这位健身爱好者，他叫乔·德莱尼，他接受14天腹部减脂运动，他是有一定的健身基础，而且在实验之前他的体脂就很低了。
上图是他在训练前的一个基本数据，体重显示是179磅，此时的体脂率是15.1%，这个数据已经告诉我们能看到他的腹肌。但腹肌并不明显，如何让自己的腹肌更加明显，那就需要受训练接受减脂训练。
他测量了自己每天的需要摄入的卡路里在2400卡上下，这要根据他的体脂，体重，训练量等都有关系。
腹肌呈现与我们的训练量、时间和饮食有关
我们知道乔是有一定的基础，并知道如何安排自己的饮食、训练和时间。
他为自己制定一天1个半小时的训练，上午进行1小时的力量训练，下午抽出半小时有氧训练，他会自己亲自下厨做饮食。
他给自己制定的时间是14天达到减脂效果，让腹肌看起来更加的明显，但在这么短的时间内普通运动员能达到吗？
根据个人经验在短短的14天时间里是很难达到减脂效果，普通受训者不懂得如何安排自己的饮食、训练和时间。大部分减脂运动者，只知道有氧运动会达到减脂效果，但他们还不知道如何安排自己的饮食，也不知道一天要摄入多少卡路里，更不知道如何分配脂肪、蛋白质和碳水化合物等等，所以完成概率几乎为零。
那么，对于有经验基础的朋友是相当有可能完成这样的挑战。有基础的朋友首先他们的体脂肯定也不会太高，太高体脂也需要时间，所以像乔这样的体脂率能在2周时间里达到减脂漏出腹肌，完成的几率在80%以上。
所以，14天之后乔的体脂在13.7%，体重减掉了7磅（6斤）。从数据来看乔已经完成了此次挑战。
我们直观的能看到，乔在放松的情况下左边是训练前的状态，能隐约看到腹肌，但14天之后右边图明显腹肌更加清晰，但明眼人能看得出受训后他手臂上的血管正处于充血状态，这样的对比很明显是博取大家的眼球。
我们来看看在用力情况下二者之间对比，左边是受训前用力情况下是能看到腹肌，但雕刻并不是很完美。右图是受训后再用力的情况下更加的明显，但右图手臂用力过猛也出卖了自己。
很显然通过两次对比，受训者明显在博取大家的眼球，但数据是真实的，确实体脂，体重都有改变，但腹肌前后变化并没有那么明显。
通过乔·德莱尼这个实例来看，要说没有变化也不是完全没有。但对于普通运动者来说毫无参考价值。
因为我们每一个普通运动者，在锻炼前都没有一个很好的基础，不懂得如何减脂，增肌和塑性，更不懂健身常识，这样的例子只能说是心灵鸡汤。
大部分网络上分享这种实例基本是为了博取大家的眼球，不过这些作者也是为了大家多锻炼身体，经验是慢慢积累的，谁不是从小白走过来的。其实只要我们坚持训练相信，自己有一天也能练出腹肌，马甲线和人鱼线。