健身男士如果想让自己能有一个好的身材，长期坚持训练是非常有必要的，所以科学有序的健身是非常有道理的。肌肉成长是根据我们训练量的多少，如何安排训练量就要落实到每月、每周和每天，有的人可能错误的理解认为我越努力训练就会越有效果，越大强度的训练就会带来更好的成效，相反有时我们这样训练并非能带来好的效果。
所以，就会有很多的网友在网络上提出一周到底健身几天？今天我们围绕这个话题说说如何安排自己的健身日。科学合理的健身我们一周最少也要一到二天的休息，而实际当中肌肉量的成长与我们训练量有关。
一周训练几天与训练量有关
当我们的训练量越大，我们的疲劳的指数就会上升，那么我们休息的时间就会增长。肌肉的成长不是在训练过程中增长的，而是在休息和睡眠时才会增长，大家应该理解这个观念。训练量=训练重量X次数X组数，三个因素，我们调整哪一样都会影响你的训练量，所以决定我们一周要健身几天与我们的训练量有关。
很多小伙伴进健身房训练都有自己的目的，有的朋友健身是为了减脂，而有的人为了增肌，还有的人为了塑性，所以你在健身前要知道自己的健身目的是什么。如果你的训练量特别大，那么你的休息时间要增长，如果你的训练小的话，那么你的休息时间就会缩短。
肌肉成长三个因素
肌肉的增长与我们的训练量有关，训练量越大肌肉增长的就越快，但不代表你的身体表现就良好。训练量越大时你更容易疲劳，如果此时不好好的休息强行增加训练，那么身体反而表现不好，更有可能你的肌肉量会下降，同时身体容易受伤。所以有人就会问，我一周训练七天，但感觉肌肉并没有变化，自己想不明白。
肌肉的成长与训练量、饮食和休息三个元素有关，我们一味地去增加训练量而忽视了饮食和休息那么就会容易适得其反，只有我们合理地安排好这几个因素肌肉才能成长得更快。
新的最佳的训练健身计划
新手在进入健身初期阶段，最好的健身方式应该遵循肌肉量的修复时间48小时，而我们在训练时也要对每一块肌肉都有训练，同时还不能重复训练，一个肌肉块一周可以训练到两次。
星期一：训练一组肌肉；星期二：不可以重复第一天；星期三：腿部训练；星期四：休息；星期五：重复第一天；星期六：重复第二天；星期天：休息。
增加肌肉和力量如何训练？
我们在训练过程中最佳增长肌肉量应该遵循1RM60%-70%，四组8-12下，一周每个肌肉群训练2次，这里的RM指力量训练中最高的重复次数。
如果是增加力量，我们应该遵循1RM80%-90%，四组-8组，一周每个肌肉群训练2次。
总得来说新手和中级选手，我们在训练过程中如果感觉不到肌肉酸痛那么我们就可以接着训练，而新手在训练过程中肌肉的恢复时间也相当较长，而老手在肌肉恢复上时间就会很快，所以还是要因人而宜。
在这里给新手分享一下，初级选手在训练器械上的选择建议固定器械为主，为什么这样说？
首先，从训练轨迹上来说。固定器械与自由重量器械相比，它的训练轨迹比较固定，所练习的肌肉块固定，对新手来说比较容易。相反自由重量在训练轨迹上比较自由除了主要训练目标肌肉群外，还会辅助练习其它肌肉。如果新手在选手自由重量训练时，它不是很熟悉器械，很有可能在训练时练不到目标肌肉群，造成肌肉不协调。
其次，从安全性来说。固定器械安全性更强，不容易受伤。它的运动轨迹比较固定，相反自由重量训练运动轨迹不能掌控，新手很容易受伤，也不易控制。