肌肉痉挛原因多样 增强力量补足能量是关键

subtitle 网易体育02-24 14:47 跟贴 13 条

网易体育2月24日报道:

即使不跑步的人,也会偶尔出现肌肉痉挛的情况,而在跑者群体中就更加普遍了,肌肉痉挛几乎是不可避免的。那么,引起肌肉痉挛的原因有哪些?跑者该怎么预防?

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从目前的研究结果来看,引起肌肉痉挛的原因是多种的,而且很多问题还没有研究透彻。肌肉疲劳、电解质流失较多、寒冷刺激、肌肉紧张、某些慢性病、家族病史、某些药物等,都可能导致肌肉痉挛。

虽然当出现肌肉痉挛时,并不能立即断定是哪种原因引起的,但是跑者可以在平时采取一些措施,来降低肌肉痉挛的概率。

一是尝试多种路面训练。如果跑者只习惯于在一种路面跑步,而到了比赛时,比赛路面不可能和训练时完全一样,比如路面崎岖不平,地势高低起伏,这些都会让肌肉感到不适应,很容易在比赛中途出现肌肉痉挛。

二是增加力量训练。力量训练可以让跑者增加肌肉量,增强肌肉力量,从而让肌肉的抵抗力提升,延缓疲劳期的到来,大大降低肌肉痉挛的风险。

三是保持能量充足。当体内能量不足的时候,肌肉工作时就会变得很挣扎,达到极限之后就会引起肌肉痉挛。跑者不管是训练还是比赛,都要重视能量补给,虽然不能暴饮暴食,但一定要确保摄入的能量满足身体需求。

四是旧伤要痊愈。之前的肌肉受伤没有痊愈的话,再进行艰苦的跑步时,既容易引起旧伤复发,也会更容易引起肌肉痉挛。

作者:换宝

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