跑者常遭遇肠胃不适? 或与这7个原因有关

subtitle 网易体育02-24 14:42

网易体育2月24日报道:

不管是在训练时还是比赛中,跑者出现肠胃不适是常有的事。不过,导致肠胃不适并不只是饮食不当的原因,尤其是对于跑者来说,下面这7个原因都有可能。

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下午跑步

跑者的午餐中通常含有较多的纤维,虽然纤维是很重要的营养,但纤维消化比较慢,如果是下午跑步的话,可能肠胃内的食物还在消化,势必会导致肠胃不适。对此,跑者应该均匀的分配三餐中的纤维,不要集中在某一顿饭。而且,吃过饭之后至少间隔1个小时再跑步。

空腹跑步

有的跑者不吃任何食物就开始跑步,哪怕已经感觉到体能不足。这种情况下,能量不足是无法支撑身体的,也会导致肠胃不舒服。跑者可以逐渐地的练习在跑前吃一些易消化的食物,稍微补充一些能量再开始跑步。

吃后即跑

食物进入肠胃之后,需要血液参与消化。如果吃后就开始跑步的话,供给到肠胃的血液就会减少,食物的消化速度减慢,堆积在肠胃内肯定产生不适感。

补给过量

如果跑者在跑步中途进行补给,摄入了过量的碳水化合物或者连续吃较多的凝胶,会导致产生腹胀的感觉,根本无暇顾及跑步状态。像凝胶之类的食物,不那么容易消化,所以在吃过凝胶之后应该喝些水促进消化。

短裤过紧

短裤太紧的话,松紧带会压缩到腹部,让肠胃无法在一个舒适的环境下进行消化食物,既会影响到跑步状态,也会导致肠胃不舒服。

跑前焦虑

当跑者焦虑或者紧张过度时,精神处在高压之下,就会对肠胃产生同样的影响,可能会出现腹胀、腹泻甚至呕吐。所以,赛前放松非常重要。

吃陌生食物

即使是很健康的食物,也并非适合每一个人,有的跑者对辛辣食物、牛奶、咖啡、麸质等容易过敏。如果在比赛时吃了上述食物,肠胃不适就在所难免。吃陌生食物是跑者的大忌,因为无法预测它对身体的影响。

作者:换宝

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