有很多人对于自己的背部并不满意，就会觉得背部有很多的赘肉，看上去很是肥厚，这也是平时所说的大妈背。对于爱美的女子来说也真的是没有办法忍受的，不要说没有美观，也会让人看上去比较衰老，与此同时也会影响到背部的正常排毒，也会导致身体的健康变得更加糟糕，此时就应该加强练习，比如下面的这几组瑜伽动作就可以帮助你轻松的甩掉赘肉，只要你每天坚持10分钟即可。
猫呼吸式+下犬式+斜板式+八体投地+上犬式：
这几个瑜伽动作本身就具有连贯的效果，坚持练习5~10遍，每一次坚持3~5个呼吸，自然会有着很好的效果。首先从猫呼吸式开始，跪立在瑜伽垫上，手臂和地面保持垂直，大腿和地面保持垂直，臀部逐渐的上提，低头弓背，将背部逐渐的拱起，就如同小猫伸懒腰一般，每一次应该坚持5~10遍。
进入到下犬式，用脚掌踩在地面上，膝盖逐渐的离开地面，手臂用力的推在地面上，将臀部逐渐的上抬，如果感觉良好，也可以将双腿伸直，另外也可以略微的弯曲膝盖，注意整个背部都应该保持平直，最好是呈一条斜直线，直到臀部和两臂能够保持一致，大腿保持内旋，颈椎可以完全放松，如此锻炼可以感受到身体内在的调整，另外也应该注意好呼吸。
在坚持3~5个呼吸之后，直接就从下犬式进入到斜板式。手臂和地面保持垂直，后侧的双腿保持伸直，脚跟和地面保持垂直，可以的话也应该逐渐放松臀部，收紧腹部，最好是坚持3~5个呼吸，然后再进入到八体投递式。
在做这一个动作时，就应该保持呼气，膝盖跪在地面上，将臀部逐渐的抬高，脚跟和地面保持垂直，臀部完全的朝向天花板，小腿和大腿成v字形，两只手在背后保持交叉，并且背部上方处于伸直的状态，用下巴胸腔作为主要的支撑，双膝可以逐渐的分开，坚持3~5个呼吸进入到上犬式。
手推在地面上，胸口逐渐的上抬，用脚背踩在地面上，然后骨盆逐渐离开地面，上半身呈后弯的状态，可以延伸脊柱，骨盆用力朝上，身体前侧完全的打开，前后侧一起保持一种流畅的状态，如果感觉疲劳也可以进入到猫呼吸式，如果感觉体力良好，也可以重新再回到八体投地式，最后再进入到上犬式。
这5组动作本身就有着连贯的效果，能够灵活脊柱，具有强化核心的效果，也可以减少背部多余的脂肪，能够轻松的达到美化背部线条的效果，可以说是一个非常不错的瑜伽组和练习，如果背部有着很多的赘肉，穿衣服自然也就非常的难看，所以也会让人没有任何的自信心。
对于爱美的女子来说，自然也没有办法接受自己的背部，有着许多的赘肉，要想轻松的甩掉背部多余的赘肉，要想拥有轻松的美背，那么首先就应该坚持瑜伽练习，上面的这些瑜伽练习其实真的很简单，只要能够坚持就会有着迷人的背影。