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六个动作自测!腰椎间盘突,附康复训练

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GT健康管理 2020-02-20 07:59

许多疾病都会引起腰腿疼痛,其中,腰椎间盘突出症是最常见的病因。以至于许多人出现腰腿痛时,就会怀疑自己是不是得了腰椎间盘突出症。

那腰腿痛时,有没有什么简单的方法能自我判断是否患了腰椎间盘突出症呢?

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一、咳嗽、打喷嚏时,是否疼痛加重?

由于腰椎间盘突出症的疼痛是由突出的腰椎间盘压迫神经根引起的,而咳嗽、打喷嚏或用力大便时,腹内压力会升高,腹部静脉血反流至脊髓静脉系统而使椎管内压力升高,从而使神经根受腰椎间盘的压力增大而使疼痛加重。

所以,如果当你咳嗽、打喷嚏或大便时,腰腿就疼得更厉害,就有可能是患上了腰椎间盘突出症。

二、走路是否有跛行步态?

腰椎间盘突出症严重时,脚踩地时会因疼痛加重而保护性地缩短触地时间,出现跛行步态。但是,需要注意的是,出现跛行步态并不一定都是腰椎间盘突出症,其他疾病也会出现跛行步态。

三、仰卧着休息时,疼痛不会完全缓解?

在急性发作期,卧硬板床休息是十分必要的,能使疼痛不加重。但因为卧硬板床时,腰椎间盘髓核内仍有压力,疼痛并不能完全缓解。

研究表明,不同体位、不同活动时髓核内的压力不同。

仰卧时,髓核内的压力为30千克,站立时为70千克,走路时为85千克,咳嗽时为110千克,蹦跳时为110千克,大笑时为120千克,而弯腰负重20千克时髓核内压力最大,为340千克。

因此,提醒腰椎间盘突出症患者,要绝对避免弯腰负重。仰泳时髓核内压力最低,所以,急性期后锻炼身体最好的方式是游泳。

四、按压腰疼部位,疼痛是否加重?

俯卧着,请他人用大拇指按压腰痛部位的腰椎椎体正中和两侧2~3厘米的地方,如果出现腰痛明显加重并放射至下肢甚或是足部,那就是腰椎间盘突出症,这是检查腰椎间盘突出症较为确切的方法。

五、伸直两腿坐起,因疼痛膝关节弯曲?

仰卧着,将两腿伸直放在床上,然后再坐起,如果下肢因疼痛而使膝关节弯曲,就是腰椎间盘突出症。

这是由于在坐起的过程中,脊柱两侧的神经根向上牵拉,突出的腰椎间盘刺激神经根,膝关节因疼痛而保护性地屈曲。

六、仰卧时,腿因疼痛难以抬高?

仰卧着,伸直疼痛那侧腿的膝关节,然后在他人协助下,抬高该侧腿,如果腿因为疼痛而难以抬高,且腿抬高后与床面之间的角度小于70度,则为腰椎间盘突出症。

这是因为在抬高的过程中,神经根向下牵拉,突出的腰椎间盘刺激神经根,因疼痛而限制了抬腿的高度。

温馨提示

在出现以上表现的时候,建议您及时到医院找专业医生做进一步的检查,如腰部的磁共振等。

如何预防腰椎间盘突出症?

说一千道一万,预防腰椎间盘突出症,最关键就是记住三点:

1、纠正不良姿势(坐卧);

2、加强腰背肌肉力量;

3、防止积累性损伤。

注意到这三点,便能有效的保护我们的腰椎间盘,延缓它的老化退变,让它继续优秀而不“突出”的为我们健康工作下去。

正确的坐姿

选择合适的床垫

正确的睡姿

日常的腰背肌功能锻炼,可以使腰背肌更结实有力,这样扭伤的机会就大大减少了。

动作要领

第一节:仰卧位-屈伸腿

本节操的要点在于缓慢的屈腿,再缓慢的伸直,左右腿交替,重复上述动作。

第二节:仰卧位-直腿抬高

在腿伸直的状态下缓慢的抬高,根据自身情况,尽量抬高到60度以上,再缓慢的放下,双腿交替进行。切记腿不能屈曲,而且放下的过程不能过快。

第三节:背桥-五点支撑

双腿屈曲,稍并拢,双手放在身体的两旁,以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。

第四节:背桥-三点支撑

在上一节操体位的基础上,双手抱于胸前,同样缓慢的抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。

第五节:小燕飞-头胸后伸

俯卧位,双手背后,交叉,双腿伸直。缓慢抬起头和胸,使背部后伸。根据个人情况,尽量抬到最高点后坚持3-5秒,再缓慢下来。

第六节:小燕飞-直腿后伸

俯卧位,双手放于胸前,伸直双腿,先后伸左腿,根据自身情况,尽量抬高,至少约30度,并在最高点坚持3到5秒,再缓慢放下,左右腿交替进行。

第七节:小燕飞-整体后伸

俯卧位,伸直双腿,伸出右手,同时后伸右手和左腿,根据自身情况,尽量抬高,至少约30度,并在最高点坚持3到5秒,再缓慢放下,再换左手和右腿,重复上述动作。

腰椎间盘突出症该如何治疗?

1、保守治疗

目前治疗腰椎间盘突出症首选是非手术治疗,只有在万不得已的情形下,才选择手术。

80%-90%的腰椎间盘突出症患者,都可以通过非手术得到治愈或者让症状长期缓解。

非手术治疗的方式包括:卧床休息、对症止痛、修复神经、腰背肌锻炼及物理治疗。

卧床休息是腰椎间盘突出症的基础治疗,是积极有效的治疗手段。急性期症状重的病人必须卧床休息、佩戴腰围。而且要求睡较硬的床垫休息。

常用的止痛药物有:布洛芬、扶他林、塞来昔布等。记得在医生的指导下吃,这类药物的最大副作用是伤胃,饭后服药可以减轻对胃的损伤。

腰椎间盘突出,多会压迫刺激神经,导致放射性疼痛到下肢。为保护及修复神经,患者可使用维生素B12的口服及针剂剂型。首选口服剂型,多数患者已经够用。

腰背肌力锻炼为加强脊柱稳定性的方法,不是治疗腰痛的措施,腰痛时不能练,待腰痛恢复后再开始,建议长期坚持,时间越长效果越好。

物理治疗包括:针灸、推拿、热敷、电疗、艾灸等等。顺便提醒一句,物理治疗一定要找专业的人士做哦。

2、手术治疗

腰椎间盘突出症的手术指征一直在争论不休,当然腰椎间盘突出症的治疗手段更是五花八门。当一个病有100种治疗办法时,就说明没有一种方法是完美的,不然其他99种方法没有存在的空间。腰椎间盘的手术治疗亦是如此。

因为不同医生把握的尺度不一样,所以我们只能把教科书上的手术指征罗列一下:

1、病史超过半年,保守治疗6周以上无效;

2、疼痛剧烈严重影响工作生活者;

3、出现了严重的肌肉力量下降,肌肉萎缩等;

4、保守治疗有效,但反复发作且疼痛较重者;

5、特殊类型的突出(椎间孔区、椎间孔外型突出)。

符合以上情况是不是一定马上做手术?这个其实很简单,就是一个衡量,衡量对手术的恐惧和对健康的渴望,当对健康的渴望超过了对手术的恐惧时就做呗。

但是特别注意:有种情况必须马上手术,那就是出现大小便无力,不能控制,这是一个非常严重的情况。

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