每日小知识
有氧运动结合无氧运动是增肌减脂的关键，我们根据不同阶段来配比。
有个问题很值得大家思考，就是我们在增肌阶段，是先做无氧运动还是先做有氧运动呢？
比较科学的是先做无氧运动再做有氧运动。也就是把力量训练放在有氧运动之前。
无氧运动消耗的就是糖，而基本不消耗脂肪，所以在有氧运动之前先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要很长的过渡时间。再说，如果先做有氧运动跑了50分钟了，再做无氧运动得用洪荒之力了。
在增肌阶段我们的饮食有没有需要注意的呢？
除了食材库里的碳水以及蔬菜水果以外啊，大家要关注一样东西叫蛋白质蛋白质蛋白质。
因为蛋白质是肌肉组成的最基本的单位，也是增肌过程中最需要补充的一种营养物质。小秘书不是很喜欢去吃一些像蛋白粉、肌酸这一类的补剂，一是因为成本比较高，二是觉得蛋白质从日常饮食中也能找到不少不错的来源物。像是鸡蛋、牛奶、豆浆都是再平常不过的高蛋白食物；一些坚果类的食物（花生、瓜子、核桃等）也是不错的植物蛋白来源；另外像一些肉类（鸡肉、牛肉、鱼肉甚至猪肉等）的蛋白质含量也比较高。除了正常的一日三餐，一般早上10点和下午3点会吃点零食或者水果，晚上健身完以后一定会加餐。
水果的话吃的最多的就是香蕉了。香蕉不仅含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。所以，香蕉是可以经常吃的，尤其是妹子，你们懂的。
训练结束后的30分钟到90分钟之间是补充蛋白质的黄金时期，这时候人体对营养的需求和吸收率是最高的！
关键因素，还是要强调的是一定要注意睡觉。
肌肉，只有在休息的时候才会增长。
所以不要以为虐自己，就会长肌肉，虐完一定要早早睡了。晚上11点：第二天早上7点是最好的睡眠时间，中午也可以小睡一下，以保证下午跟晚上能够尽力充沛。避免熬夜，11点钱睡觉，左右就上床睡觉。7点起床，保证你一天精神满满。