跑步比赛的前一天 跑者要做好这6件事

subtitle 网易体育02-18 14:24

网易体育2月18日报道:

备战几个月之后,随着半马或者全马比赛的到来,有些跑者会感到紧张,不知道在比赛前一天该做哪些事情。其实,只要保持平和的心态,做好下面这6件事就可以了。

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正确补给碳水

碳水化合物是跑者最主要的能量来源,所以在比赛前一天要多摄入一些碳水,以便转化为糖原供给第二天的比赛。但是,多补并不意味着过量补给,比赛前一天的午饭可以多摄入碳水,晚饭就要有所控制。跑者可以按照4克/公斤体重的标准摄入碳水。

不过,跑者要避免摄入高脂肪、高纤维的食物,也不宜摄入太多的蛋白质,富含碳水的食物要容易消化,否则晚上睡觉会加重肠胃负担,影响第二天的比赛。

保持补水

跑者平时就需要补水,比赛前一天更是要做到这一点。保持小便的淡黄色是最好的,如果缺水的话,颜色会变深。如果跑者补水不足,在第二天的比赛中会出现脱水的情况,结果会很糟糕。另外,比赛前一天不好喝咖啡和酒,它们会加快脱水。

轻度运动

虽然说临阵磨枪,不快也光,但跑步比赛的前一天确实不适合进行大量的运动,跑者只需要进行20分钟的轻松跑或者快步走即可,没必要进行超量的跑步。或者完全休息,让自己充分放松。

准备物品

比赛时需要的服装、跑鞋、食物以及其他物品,必须在比赛前一天完全准备妥当,查漏补缺,防止第二天早晨着急忙慌的,影响比赛状态。跑者可以提前列一个清单,看看需要准备哪些物品,做到万无一失。

制定比赛策略

跑者可以提前知晓线路图,看一下哪些路段是平地,哪些路段有爬坡或者下坡,补水点都分布在哪里,当天的天气情况如何,根据这些来制定比赛策略。

让自己放松

提前做好所有的准备之后,就是让自己放松的时刻,特别是晚上,跑者不要熬夜,可以听音乐、看书或者看轻松的电影,并按时睡觉。

作者:换宝

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