如何做好孩子在疫情期间的心理防护?

subtitle 网易健康02-17 16:18

这段时间,“新冠疫情”这个词已经深深印刻在了我们的脑海里。我相信每个人都在关注着疫情的最新进展,因为在这次疫情面前,每个人都身在其中,并且被时刻牵动和影响着。

作为成年人,我们可以主动减少与他人的接触,理性地避免传染的风险,但每天翻看着新增、疑似病例的数字,要说没有一星半点儿的焦虑也并不现实。对于成年人而言,我们可以查找科普资料,通过理性思考释放自己的焦虑和压力。

但是,与成年人不同的是,我们的孩子,尤其是年纪越小的孩子,他们对不确定的事情的敏感度就越高,而他们的心理调节机制尚不成熟,受到认知、表达、情绪调节和经验的限制,导致孩子更容易有焦虑的情绪。

在这样一个特殊时期,孩子们更需要我们帮助他们理解现在所发生的事情,降低他们对于未知变化的焦虑和压力。

那么,我们怎样帮助孩子在疫情期间做好心理防护,从而保证他们的心理健康呢?

本文主要针对大众家庭,告诉我们可以做出哪些努力来帮助孩子;同时,对于患病家庭及特殊情况,我建议可根据实际情况向专业机构寻求心理帮助。

01、关注情绪,让孩子感到安全

这里所指的情绪,一方面是指父母自身的情绪,另一方面是指孩子的情绪。

首先,父母要调整自身的情绪

父母若紧张焦虑,孩子马上会感受得到,所以我们要避免在孩子面前过于紧张地谈论疫情。

此外,“宅”在家的时间过长,也容易耗去父母的精力,他们往往会对孩子失去耐心,所以,为人父母者照顾好自己的心情也很重要。

你可以每天做好时间规划,抽出一部分时间用陪伴孩子,再抽出一部分时间进行休闲娱乐(比如读书、上网),还要留出锻炼身体的时间(比如瑜伽、其他室内运动等)。

运动是调节情绪激素最为重要的一项活动,可以很好地帮助我们稳定情绪。

其次,父母要关注孩子的情绪健康

孩子的情绪可能来源于很多方面,比如周围成年人所表现出来的焦虑和不安,或者因为孩子们的精力得不到适度释放。

由于孩子的能力有限,他们表达这些情绪所采用的方式经常是本能的哭闹和发脾气,所以,一方面你需要接纳孩子的情绪,把他们的感受和行为分开,在接纳感受的基础上引导他们的行为,比如,“你看起来很生气,但你可以用嘴巴告诉我,而不是用手”。

另一方面,你可以和孩子玩一些可以帮助他们释放压力荷尔蒙的游戏,特别是一些能让孩子哈哈大笑的游戏,比如枕头大战——大笑会激发出孩子体内的内啡肽、催产素等愉悦的荷尔蒙。

再次,父母要注重与孩子的情感联结

反观这次疫情,它也给我们带来了很多启发和思考,让我们体会到人生的意义。

比如,对家人的陪伴。那些平时工作很忙、很难有时间陪伴孩子的父母不妨利用这次机会,增强与孩子之间的联结,这会带给孩子安全感。

你可以陪孩子一起做游戏、和较大的孩子一起完成一个任务。

我在这里推荐一个方法,叫作“地板时光”。

“地板时光”最早来源于斯坦利·格林斯潘关于孤独症谱系障碍儿童的治疗方法(DIR模式),其基本策略及核心在于帮助孤独症谱系障碍的儿童和父母重新建立紧密关系,并塑造积极的沟通方式。

对于健康儿童来说,这种情感联结的方法也同样适用。

那么,我们该怎样运用“地板时光”这个方法呢?

你需要遵循以下原则

以情感联结为目的。你的真正目的是和孩子“在一起”,而不是一定要坐在地板上。这个方法的目的就是促进父母与孩子之间的关注和亲密关系。

抽出20-30分钟时间,暂时把家务放在一边,保证不受外界干扰,全身心陪伴孩子。

留意自己的情感,保持耐心和轻松的心情。

遵循孩子的带领及互动。你可以把这个时间用孩子的名字来命名,比如“乐乐时间”。在这段时间里由孩子来做主玩什么、怎么玩,你应该配合他,而不是支配和指导他。

平时,孩子大部分时间都是在听从父母的安排,所以,在这个时间段,你可以放松下来,听听孩子的想法,唯一规则就是不要破坏气氛和伤害孩子。

02、给孩子确定感,增强他的心理预知

很多人会感到困惑:这么复杂的疫情该不该告诉孩子?我们该怎样告诉他?如果孩子听到有人因病死亡感到害怕该怎么办?

事实上,即使你打算遮掩着不告诉孩子,但孩子依然可以感受得到目前的氛围。

他们无法理解所发生的现实,也不具备理性的判断和思考能力,这样很容易让他们经历更多内在不确定感,从而产生莫名的恐慌和焦虑。

在这种情况下,你可以采取以下几个方法,来帮助孩子在心理上增强预知感,从而降低不确定性:

用客观、中立、淡定的态度描述事实

无论孩子的年龄有多大,你都可以用他们能理解的方式告诉他事实。

比如,给他们播放一些优质的、专供儿童观看的疫情动画片,或者用简洁的语言告诉他们新冠肺炎的名字。

你可以把它比喻成一个隐形的小怪物,它会偷偷的溜进人的身体里,如果不小心让这个怪物跑到了身体里,只有专门的人可以打败它,那就是医生。

而且,小怪物最怕香皂和口罩,只要有了这两样武器,它们就不敢靠近我们。

对于如何和孩子解释死亡,你可以通过一些绘本讲给孩子听,告诉他,我们能做的是保护好自己、保证拥有健康的状态,让自己更强壮。

角色扮演

6岁前的孩子,其大脑发育是从右脑过渡到左脑的。

我们知道,右脑是感性的脑,它负责直觉、情感、图形知觉等;左脑是理性的脑,负责语言、逻辑分析、推理、抽象等。所以,低龄的孩子更善于接受感性的、有趣的信息,他们不太善于接受语言和逻辑的信息。

对于低龄的孩子,你可以选择一些玩偶和孩子一起玩疫情期间角色扮演的游戏,帮助他们理解事情的发生与结果。

比如,你可以为玩具小熊准备一个口罩,用来预防小怪物,给孩子表演出一些注意事项。小熊可以说:“妈妈说了,要多洗一会儿手。你看,我唱一首歌的时间才能洗完哦。”

最后,记得用一个积极的方式来结尾,比如小怪物被大家赶跑了,现在我们就可以摘掉口罩了,也可以和好朋友一起玩耍了。

游戏

你可以和孩子玩扮医生的游戏,或者用积木玩推倒、重建的游戏,这类游戏可以帮助孩子增强力量感和信心。

绘画

你可以和孩子一起玩绘画的游戏。绘画是孩子表达情绪和语言的重要方式。

比如,妈妈画完一幅简单的画,然后擦掉一部分内容,让孩子把擦掉的部分用自己的方式补充完整。这暗示着任何被破坏的事物都可以重新恢复生机。

03、调整认知,重建积极生活

如果你的孩子在6岁以上,那么对他们讲清楚疫情的发生及进展的情况则相对容易。

同时,这个年龄段的孩子,其道德感、同理心、逻辑思维都在迅速发展,你可以借此机会和他们探讨有关价值观的内容。比如:

关注健康

没有什么比健康更重要,疫情让我们更加注意日常的洗手、清洁、消毒这些琐事,同时也让我们重新关注并重视自己和家人的健康,重视强健体魄的重要性。

敬畏自然

地球上的任何生灵需要人类的尊重,生态、自然和环境的维护不仅关系到地球的命运,而且关系到我们自身的命运。

珍惜当下

我们不要认为“孩子现在这么小,就要经历这样的磨难,太可怜了”。换个角度想,他们必须认识到生命的无常,并且学会坦然面对,才是一生的功课。

同时,这些经历也会让孩子学会珍惜与感恩,珍惜自己习以为常的幸福,好好爱自己、好好爱他人。

人类永远是命运共同体

你可以给孩子播放MU700医疗任务包机抵达武汉时的视频,尤其当机舱广播里传出“在你们平安回来时,我们接你们回家”的声音时,会让孩子感受到,当人类的群体命运紧紧绑定在一起时,我们会找到内在真正的归属感。

这种温暖和力量能够让孩子看到,无论在怎样的危难时刻,都会有逆风前行的英雄挺身而出。

在疫情期间,我们可以做的事情还有很多,但请记住,父母的健康和安全是孩子最重要的保障。

在这段时间里,好好照顾自己、好好陪伴家人、好好工作,好好生活,当疫情远去时,我们历经的磨难将变成智慧和担当。

让我们共同期待这个时刻的到来!

作者:朱芳宜,心理咨询师,国家卫健委“科学育儿”项目培训专家,中国教育电视台《请教请教》节目、《我是研究生》节目特约心理教育专家,新书《透过行为,读懂孩子的心理需求》(暂定名)即将由中信出版社于2020年5月出版。

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