【健身训练】做好相扑硬拉标准动作，训练大腿肌肉、增加运动表现

相扑硬拉的完整动作是从地面上拉起杠铃，然后放回地面结束一个动作。相扑硬拉相比传统硬拉能拉起更重的重量，所以很多的举重运动量都会采用相扑硬拉。

相扑硬拉的动作像是蹲的动作，双脚站得很宽，比肩宽大很多，直直下坐，没有弯腰的动作，身身躯是直挺的，多是用脚的力气拉起重量。所以相扑硬拉的动作主要是训练股四头肌。

1.脚的位置：走向杠铃，并把脚站在杠铃正下方，杠铃应该在整个脚掌的中央而且距离胫骨约3厘米。注意把脚站向杠铃，而不是把杠铃拉向你的双脚，从一开始就不准移动杠铃。并把双脚打开，一定要比肩宽。脚尖向外、膝盖和脚趾成一直线。

2.蹲下握杆：双手放在腿的内侧，双手垂下，大约与肩同宽。可以先弯腰握住杠杆。

3.臀部下坐，准备拉起：握紧杆后，肩膀微微外展，臀部向后坐下，直到大腿与地面平行。坐下时竖脊肌会自然挺直。眼晴向正前方看。

4.股四头肌发力、臀部“推”辅助，把身体和杠铃拉起。最后达到臀部膝盖完全伸展，不要后仰，过度伸展关节会导致受伤。

5.完成拉起动作后，髋部后推、屈膝，放下杠铃到膝盖后让杠铃自由往下，相扑硬拉也是主要注重从地面拉起杠铃（向心收缩），而忽视放下杠铃（离心收缩）。

这是一个相扑硬拉的完整动作，然后重复。