【抗击疫情-呼吸肌锻炼方式】-中体力健

中体力健高等职业健身培训学院

---腹式呼吸---

【训练目的】

协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动，尽可能减少肋间肌和辅助呼吸肌的活动。慢阻肺患者膈肌下移、收缩效率减低以及气道阻力增加和胸肺有效顺应性减低往往动员辅助呼吸肌参与呼吸过程。

【训练方法】

即使在安静情况下，呼吸常常以上胸廓活动为主，呼吸浅速。这种以胸式呼吸为主的表浅呼吸使泡通气比例降低，又易引起呼吸肌疲劳，并增加耗氧量。

通过腹式呼吸锻炼，使膈肌和腹肌协调运动，呼气时腹肌收缩，膈肌松弛，膈肌随腹腔内压升高而上抬，增加呼气潮气量；吸气时膈肌收缩下降，腹肌松弛，增加吸气量。尽量使肋间肌、辅助呼吸肌保持松弛休息状态，减少氧消耗。

---缩唇呼气---

【训练目的】

提高呼气时气道外口内压，使等压点向下游段较大气道转移。

【训练方法】

缩唇呼气增加呼气阻力，减少呼吸道内压力递减梯度，使等压点移向中央气道，使小气道保持较大的腔内压，防止呼气时小气道陷闭以利肺泡气排出，促进肺泡换气，改善缺氧及二氧化碳潴留。

---胸式呼吸---

【训练目的】

【训练目的】

姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背部挺直，脊柱向上延展。把两手轻轻放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。

步骤：深深吸气，胸腔打开，肩膀向后打开，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。

---呼吸肌肌力锻炼---

【训练目的】

通过锻炼增加吸气肌和呼气肌的力量。呼吸肌同身体其他部位肌肉一样，肌力锻炼可以引起肌丝和肌纤维数量增多，供应肌纤维的毛细血管数量增多，肌肉蛋白质合成增加而分解减少，结果肌纤维增粗，使肌肉收缩力量增强。

【训练方法】

阻力呼吸器、适当强度的健身运动