新年好，老铁们！
感谢2019年
各位的支持和理解！
在2020年
小编我还是会一如既往
勤恳地给大家传授
实用的运动健身及防护知识~
说道这过年呐
其实小编我也是既兴奋又害怕
兴奋点啥你们也懂
害怕啥相信老铁们心中自有B数
现在工资多少啊
有没有对象啊
啥时候带对象给我们看看啊
过了一年咋还是这么胖啊
面对七大姑八大姨轮番的亲密问候
以及虚情假意的关怀
你该如何全身而退
一想到过年期间大宴小宴不断
可以尽情享受各种美食
摄入各种高热量、高脂肪的食物
就不得不为自己的体重担心
找对象升官发财啥的
小编我是帮不了你们了
但是关于胖瘦这个问题
小编倒是可以帮上你们一把
你变胖了!
想要在春节前突击健身
洗心革面焕然一新
让亲戚们错愕惊讶到
忘记问那些有的没的
你需要知道这些tips！
虽然“大限将至”
但为了新的一年不再被BB
你可得博这一把啊
话不多说，赶紧收藏吧~
let's go!
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组合运动 减脂高效
有氧运动，能够有效消耗身体内大量多余的脂肪，特别像跑步、骑单车等这种简单高效的有氧运动方式；如：在采办年货的途中，上下课、上下班的路上跑起来，可以选择慢跑，强度不大，也不需要太长时间，适合各个年龄层。研究发现长时间的有氧运动会使体内的瘦素减少，运动完更容易产生饥饿的感觉，因此跑完步还需要注意控制饮食，否则前功尽弃。力量训练，能够提高身体基础代谢能力，肌肉越多消耗的热量自然也就越高。过年前和过年期间，去健身房练力量可以说是一个梦了，俯卧撑也是很好的力量训练方法，还可以自己增加难度，比如将手掌撑改成手指撑。核心区可以选择俯卧两头起练腰肌，仰卧起坐、卷腹、平板支撑来练腹肌。而有氧运动与力量训练结合，才是最理想的减脂运动。
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多吃一会 多饱一阵
春节期间，亲朋好友难得一聚，各种酒席盛宴自然是免不了的，但是对于健身的我们，这无疑是致命的。但是节食并不是聪明的减肥方法，真正有效的减肥饮食法，应该是尽量拉长每一餐的吃饭时间，保证细嚼慢咽，每一口嚼上10—20下，既能提前产生饱腹感，又能让胃有足够的消化时间，减轻负担。
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晚饭后不再进食
年前是不是天天加班熬夜？是不是熬夜的时候得来点宵夜？是不是就算不吃宵夜也得来点零食？过年期间无聊是不是得来点小零食嚼嚼？在各项娱乐设施的同时是不是得嗑点瓜子享受一下......呵呵哒，怨不得你胖啊！睡眠时间是身体自发燃烧脂肪的高峰期，如果你在该消化的时候还忙着吃，那结果不言而喻。所以，如果想更快速的减重，那就一定要忍住，晚饭之后，别再吃了！
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洗个热水澡 燃烧肚腩
每天睡觉之前，洗个热水澡，可以帮助身体温度快速上升，进而加快血液循环，提高新陈代谢。最主要的是，只要清洗掉身上的污垢和死皮，你就会发现自己每天都瘦下去一丢丢，算是自我安慰吧。
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称体重 刺激自己
每天起床和睡觉前都称一下体重，看看自己都胖成什么样了，让数字刺激自己！给予动力！而且这样可以及时监控自己的体重，胖了就能发现，哪怕只是轻微的反弹，也能扼杀胖在胖起来之前！
罗马非一日建成
一口也绝对吃不成胖子！
你们每年立着不瘦10斤不换头像
坚持每天去健身房打卡
每天计算摄入的卡路里等等的flag
希望今年别再停留在“只是说说”
最后，小编祝大家新的一年越来越好
早日get完美身材，slay整个健身房！
学员专区
HAPPY NEW YEAR
另外，为了迎接2020 的到来
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