日常该如何“保胃”自己的健康？这样做100%能帮到你！

对于许多普通人来说，日常都是家庭、公司两点一线，生活无比枯燥，如果饮食还需要按照教条那样去安排，可能就跟电脑程序没有区别。想简简单单地吃，健健康康地生活，可要是按照教科书上的方式和建议去安排饮食习惯，又太复杂了！有没有较为简单的健康饮食法则呢？有！

法则一：三餐需要按时定候进食

因为工作繁忙、出差、加班，很多人常常忽略了早餐，连午餐和晚餐的时间也几乎无法保证。许多减肥人士，一天还只吃一餐，天天如此——即使我们有钢铁侠的身体，也会被这样的饮食搞垮。

早餐必须吃

早餐最好的进食时间为7点至9点之间。人在一天里学习和工作的时间多数都在上午时段，人的精力大多消耗在这个时间段里，所以需要有充足的能量来维持，就必须吃早餐。而且早餐最好以蒸、煮的食物为主，可以吃蒸包、粥等碳水化合物，辅以牛奶、果子等作为副食。

法则二：午餐尽量多吃菜

午餐的最佳进食时间在中午11点到13点之间，最好当然是在家里吃饭了。因为这样的话，自己可以掌握膳食的平衡。然而，大多数忙碌的人们，已经懒得自己动手了，经常在外面吃。但无论在哪里吃，也要记住一点：中午切忌不要吃多。吃到八分饱是一个较为不错的状态，因为吃太撑、久坐不动，很容易造成便秘的习惯。而且，多吃蔬菜有助于肠胃的蠕动，对身体有很大帮助。

法则三：饿了就别忍

专家指出，身体超过一定的时间里没有摄取食物，体内的生陈代谢就会开始减慢，身体还会将体内的能量变为脂肪储存起来，使得我们需要摄取更多的东西。肚子饿时，我们可以适当选择吃一点水果或者无添加物的干果类零食，也可咀嚼一下口香糖。这样就能向大脑传递出饱食的信号。