专业乒乓球训练有一套完整的体系，是没有快速入门一说的。讲究的是动作规范、基本功扎实。
做为业余爱好者实现快速入门是完全可行的，下面我给初学者设计个训练计划表，使其在一个月时间内实现乒乓球水平的快速提高，甚至可以去打比赛。
首先，要找专业乒乓球教练指导你，必须每天保证一到两个小时训练时间。
其次，有空的时候要练习颠球和对墙击球，这样有利于你球感的迅速提高。
最后，要能坚持一个月。学任何一项技术都有困难，乒乓球技术种类多要求高，不坚持训练一段时间很难看出成效。
上超快速入门大法：
第1天——第3天正手攻球训练（2小时）
方法：多球供球训练
第4天——第6天正手攻球训练（1小时）
反手攻球训练（1小时）
方法：多球供球训练
第7天——第9天正手攻球训练（半小时）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（半小时）
方法：单球供球训练
第10天——第12天正手攻球训练（半小时）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（半小时）
方法：单球供球训练
反手前冲弧圈球训练（1小时）
方法：多球供球训练
第13天——第15天正手攻球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
正反手结合训练（半小时）
方法：单球供球训练
正手慢搓训练（1小时）
方法：多球供球训练
第16天——第18天正手攻球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
正反手结合训练（半小时）
方法：单球供球训练
反手慢搓训练（1小时）
方法：多球供球训练
第19天——第21天正手攻球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
正反手结合训练（15分钟）
方法：单球供球训练
正手两点训练（15分钟）
这个练的是步法移动，主要是并步
方法：多球供球训练
正手加转弧圈球训练（1小时）
方法：多球供球训练
第22天——第24天正手攻球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
正反手结合训练（15分钟）
方法：单球供球训练
正手两点训练（15分钟）
这个练的是步法移动，主要是并步
方法：多球供球训练
反手加转弧圈球训练（1小时）
方法：多球供球训练
第25天——第27天正手攻球训练（10分钟）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正反手结合训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正手两点训练（10分钟）
这个练的是步法移动，主要是并步
方法：单球供球训练
正手前冲弧圈球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
反手前冲弧圈球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
正手慢搓训练（10分钟）
方法：单球供球训练
反手慢搓训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正手加转弧圈球训练（15分钟）
方法：多球供球训练
反手加转弧圈球训练（15分钟）
方法：多球供球训练
第28天正手攻球训练（10分钟）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正反手结合训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正手两点训练（10分钟）
这个练的是步法移动，主要是并步
方法：单球供球训练
正手前冲弧圈球训练（10分钟）
方法：单球供球训练
反手前冲弧圈球训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正手慢搓训练（10分钟）
方法：单球供球训练
反手慢搓训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正手加转弧圈球训练（10分钟）
方法：多球供球训练
反手加转弧圈球训练（10分钟）
方法：多球供球训练
发球练习（20分钟）
方法：由教练指导练习反手平击发球
第29天正手攻球训练（10分钟）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正反手结合训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正手两点训练（10分钟）
这个练的是步法移动，主要是并步
方法：单球供球训练
正手前冲弧圈球训练（10分钟）
方法：单球供球训练
反手前冲弧圈球训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正手慢搓训练（10分钟）
方法：单球供球训练
反手慢搓训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正手加转弧圈球训练（10分钟）
方法：多球供球训练
反手加转弧圈球训练（10分钟）
方法：多球供球训练
发球练习（10分钟）
方法：由教练指导练习反手平击发球
接球练习（10分钟）
方法：教练指导接不太转的发球
第30天正手攻球训练（5分钟）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（5分钟）
方法：单球供球训练
正反手结合训练（5分钟）
方法：单球供球训练
正手两点训练（5分钟）
这个练的是步法移动，主要是并步
方法：单球供球训练
正手前冲弧圈球训练（5分钟）
方法：单球供球训练
反手前冲弧圈球训练（5分钟）
方法：单球供球训练
正手慢搓训练（5分钟）
方法：单球供球训练
反手慢搓训练（5分钟）
方法：单球供球训练
正手加转弧圈球训练（5分钟）
方法：多球供球训练
反手加转弧圈球训练（5分钟）
方法：多球供球训练
发球练习（5分钟）
方法：由教练指导练习反手平击发球
接发球练习（5分钟）
方法：教练指导接不太转的发球
上台与其他新手比赛（1小时）
实战是跟训练是不一样的，多多体会学习技术的应用。虽然开始你会输得很惨，但是适应比赛节奏以后你就会渐入佳境！
由于是乒乓球快速入门，上述训练省略了很多内容，比如快搓、跨步、正手发球等等。但基本实现了快速入门的目地。随着你对乒乓球的理解日益加深，再慢慢补上这些内容的