运动 | 减脂瘦身榜Part2-1:增肌期间容易产生的误区

subtitle 广东南方卫视01-14 04:50 跟贴 46 条

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在现在社会,不仅仅是女性朋友在追求完美的身材啊,就连男性朋友们也是希望自己有拥有健硕的身材肌肉线条, 那我们应该怎么做?那么今天我们请来了一位帅哥健身教练来到我们节目,有请专业体适能教练的陈英杰先生,教我们避开健身时的增肌误区。

本期嘉宾

【增肌等于增重呢?

很多人可能把增肌单纯的当做体重的增加,而忽略了“肌”。增肌是肌肉的增长。而并不是单纯的增重,因此我们增肌的关键主要这2点:

1、每天摄入的热量>总消耗(日常行为消耗+额外的运动消耗+基础代谢+食物热效应);2、必要的力量训练同时保证充足的蛋白质摄入。

DAY1:减脂瘦身榜

动作1 /鸟式俯卧撑


效果:增强全身肌力

以俯卧撑作为起始姿势,下压上来之后,抬升对侧的手脚,尽量抬高,放下后换边继续。 注意,抬起对侧手脚时候,保持平衡,小心倾倒; 呼气时发力撑起身体,抬起对侧手脚,吸气时,放松还原做标准的俯卧撑下压,动作过程保持核心收紧; 每组60秒,组间休息30秒,目标完成3组

动作2 /俯卧撑侧平板展开


效果:增强全身肌力

直臂支撑在地面,动作过程保持腰腹核心始终收紧;吸气时,下压身体,呼气时,胸肌和手臂发力撑起;起来之后,身体顺势向一侧打开手臂和腿部,左右两侧交替进行,体能足够的朋友不妨在身体侧平板的最高点稍作停留;侧平板的加入增强了核心的锻炼;每组60秒,组间休息30秒,目标完成3组

动作3 /蜘蛛式波比跳


增强全身肌力

挺胸收腹站好,双脚分开;然后下蹲,双手撑地,双脚往后跳,让身体形成平板支撑的姿势;做俯卧撑下压时候,抬起一侧大腿,使膝盖靠近手肘,恢复成平板支撑后收回双腿,挥动双臂,向上跳跃。再次做俯卧撑下压练习时候,换另一侧腿部抬起。每组60秒,组间休息30秒,目标完成3组

5分钟跟练

健康贴士

【知识就是力量!【有问】在增肌期,做有氧运动会不会消耗肌肉?【必答】无论增肌还是减脂时期,有氧都是提高耐力、燃烧卡路里,增强心血管健康的绝佳锻炼方式,增肌的训练需要一定的有氧运动配合,当然可以不用时间太长量太大,所以,增肌可以把有氧控制在每周1~2次,每次30-40分钟。
【有问】增肌期间的训练量是不是越大,增肌效果就越好?【必答】这是非常错误的,我们在做某个训练动作的时候,如果使用的重量过大,动作就会变形,其他肌肉群也会出现借力,会导致训练效率降低。所以降低你的重量,让你的动作尽可能标准,好好的感受相应肌群的发力,才能让你训练的效果提高。
【有问】很多男生想练出完美的肌肉,英杰作为专业人士有什么建议给大家?【必答】我是一名资深健身教练,也是一名奶爸。 日常繁忙私教课程跟家庭责任,没有办法保证高强度的训练,作为一位资深教练眼看到自己的肚子比孕妇还大,实在难以忍受! 后来通过朋友了解了解脂20科学科学减脂技术,其减脂原理非常符合我们运动中的“七分吃三分”练标准,自己使用减脂20斤! 并且帮助109人减脂330.7kg。 在运动健身的同时我搭配了脂20科学减脂技术,实现了好身材。 今天也给大家带来了几个健康增肌动作,希望你也可以得到自己想要的好身材。

无论用什么方法,坚持是最重要的。

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