虽说我们每个人都会受到环境的影响，环境也会在不同程度给予我们不同的限制，但这并不是完全的，因为最终的决定还是取决于我们自己。就比如说运动健身这个问题，想要进行比较全面的运动和健身活动，需要比较全面的时间和专业的器械，以及足够的场地，虽说如果想进行比较专业和全面的运动健身需要这些因素，但有时候也会是因为你不想进行运动而找的借口，所以这些只是外在的，都可以有办法解决，主要是看你自己的内心想不想去做。
比如说我们想要拥有令人羡慕的腹部肌肉，因为没有足够的时间，也没有去到健身房进行锻炼的条件，所以我们就没有办法进行了吗？并不是这样的，只要你想去做，这些都不是决定性的因素，在哪里都能进行，就算在家里没有时间，在上班期间办公室里也可以短暂地进行。首先要有决心，有想要去做的恒心，才能够有行动，所以抛开这些问题来简单的了解一下应该怎样对腹部进行训练。
首先要先了解腹部的结构，腹部肌肉是由腹直肌和腹斜肌组成的，而腹直肌又可以分为上侧和下册部位，所以对腹部进行训练的时候，主要针对的就是这两部分的肌肉。卷腹的动作能够对腹直肌的上侧进行锻炼，如果想要对腹直肌的下侧进行锻炼，则需要抬腿类型的训练动作。而对于腹斜肌来说，就要采用转体型的动作，所以对于动作选择这三类就好。当然，在进行训练之前还要让自己的体脂率达到标准的范围内。
如果你的体重已经达到了标准，体脂率也降到一定的程度，还要明白单纯的靠瘦出来的腹部肌肉和练出来的肌肉是不一样的。锻炼出来的腹部肌肉它的形态更好看，轮廓更深刻，而单纯瘦下来的只是一个浅浅的形态，所以针对于腹部肌肉的训练一定要有。综合上面所说到的，下面会推荐几个动作，可以满足你在任何地方进行锻炼，可以徒手进行，也可以借助椅子进行辅助。
动作一：坐姿交替抬腿
如果觉得这个动作有难度，也可以选择在椅子上进行。将上半身向后倾斜，但要把背部挺直，与双腿之间大概成90度角，双腿伸直，但是要离开地面，两条手臂就放在身体的两边，把手臂垫于臀部下方，收紧腹部，将两条腿进行上下摆动，腿部动作进行中，上肢身体要固定，进行20次。
动作二：坐姿屈膝收腹
这个动作依然可以在椅子上进行，坐在椅子边缘，然后用双臂伸直，双手握住椅子边缘部位，支撑身体。双腿弯曲并且并拢，将大腿位置贴近上肢身体，除了双手，始终只有臀部坐在椅子上，然后用腹部进行发力，将双腿向前伸直，同时身体略向后倾，伸直之后再将双腿收回，重新进行动作，进行20次。
动作三：坐姿前屈扭转
采用坐姿坐在瑜伽垫上，将两条腿盘起，小腿交叉放置，把上半身挺直，腹部收紧，两条手臂就自然伸直，把手掌放在膝盖位置。然后上肢身体分别向左侧和向右侧进行转体运动，转体过后恢复正面挺直腰背的位置，将上肢身体向前趴下，双手顺势伸直，然后起身坐正，继续重复刚才的动作，进行20次。
对上面每个动作都要好好的了解，然后再去尝试着进行动作，把每一个动作都做到位之后再连贯着去做。每个动作之间可以休息25秒，动作强度不大，可以连续进行3组。这些动作所用到的时间并不多，但是如果能够长期累积的去进行，久而久之，一样会看出明显的变化。腹肌锻炼没时间？办公室也能进行训练，简单让你秀出腹肌。