元旦后最有仪式感的事情
莫过于一边悔过去年没有好好完成自己的计划
一边又雄心壮志地将flag重新立满山头
回首过去这一年
你是看着别人的马甲线流口水
还是……突破了新的自己
体脂达标，把腹肌露出来
不管你是哪一种
2020年已经来了
有没有订好新年的健身计划目标，
誓要从下一年开始蜕变？
年后快速瘦十斤？
练出马甲线？
瘦出大长腿？
冰冻三尺非一日之寒
小腹三层非一日之馋
那么，在2019年没健起来的你
2020我们一定帮你完成
2020对自己说：I can do it！
学员展示
管理学大师彼得·德鲁克曾提出一个「SMART」原则
广泛应用在企业管理和目标管理中
健身作为个人管理的重要项目
其实也可以用「SMART」原则来改进它
一、Specific
（明确、具体）
健身仅从目的的角度就可以具体到很多方向
比如：减脂、增肌、塑形、加强运动能力
强化心肺能力、提高柔韧性、改善健康状况等
而不同的目的也决定了你健身计划的具体内容
你到底为什么健身
在扪心自问的同时你还需要先了解自己
如果你的 BMI 指数大于 24
那你的当务之急应该是减脂。
如果你不是“你妈都觉得你胖”
只是自己觉得胖或者穿衣不够好看
那需要再具体分析一下
是体脂率比较高？
还是围度比例不够好？
或是体态有问题？
那么，具体到这一步难道就够了吗？
当然不是，除了计划的目标是什么以外
这里面最好还要包括：
为什么要完成这个目标和怎样完成这个目标。
二、Measurable
（可衡量）
就像小时候经历过无数次的考试
你的成绩怎么样？
你和老师说的都不算，得看分数
一次分数说明不了问题，那就两次。
把「我今年要变得更瘦！」
改成「今年年底时腰围减掉 5 公分」
把「我要前凸后翘」改成「腰臀比达到 0.7」
把「更健康」换成「体检 XXXX 指标恢复正常」
把「更柔软」改成「能做到 1 个一字马竖叉」
你会更容易找到努力的方向
三、Attainable
（可达成）
如果你想减重，一个月瘦十斤可不太现实，
健康且理想的减重速度是每周不超过体重的 1%。
还有的人放假定计划
信誓旦旦要每天健身两个小时
却往往被假期各种活动、美食等破坏殆尽
要知道假期中还坚持健身的可得有铁一般的意志！
过高的目标会让你压力过大、难以坚持
四、Results-focused
（结果导向）
你的新年健身计划是「每周健身3次」
这的确很具体、可衡量，但还远远不够
它只是个过程，而并不是最终结果
如果你喜欢跑步
不如先把目标定为「完成一次半马」
每周跑几次、跑多远
自己心里就有数了
五、Time-bound
（有时限）
将你的「每周健身」不如改成
「每周健身不少于3次，每次不少于30分钟。」
把一年的目标分解到每月、每周、甚至每天
分阶段回顾和调整，会让你的计划变得更可控
好了，说了这么多。
不知道各位宝宝们都学会了没有？
赶紧行动起来，
#立个不打脸的新年Flag吧！#
让去年的身体，跟上新年的脚步
关于你在健身路上遇到的各种“绊脚石”
或是体脂率、体态问题、肌肉量、 基础代谢等各方面的问题 请在留言区分享、提问 小编将挑选一些常见的问题
在下期的推送中答疑解惑 为大家的年底冲刺献上一波助攻！
另外，为了迎接2020 的到来
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