晚餐不吃确实能减肥，但牺牲了健康，教你晚餐正确的食用方法

不过瘦的都是体内的水分，当你第二天摄入早午餐以后，体重会反弹回来。所以，不吃晚餐并不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这会让很多减肥的朋友会以为不吃晚餐，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚餐是不能起到减肥作用的，只有科学的进食和适量的运动才能起到健康减肥的效果。

一、为什么不吃晚饭不能减肥？

1、长期不吃晚饭反而长胖

如果你不吃晚饭将会导致身体长达十几个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变得更胖，因为人体的运作是需要能量的，晚餐不摄入食物，会让你早餐，午餐摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重就会增加上去了。

2、营养物质匮乏

1、以低热量，高纤维食物为主，保证营养均衡，有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，达到均衡饮食的目的。

2、动物蛋白调换植物蛋白，晚上尽量食用植物蛋白质，减轻胃肠负担，利于消化吸收。如，豆腐，腐竹，豆皮等。

3、调整就餐顺序

就餐顺序的调整可以间接减少200~300千卡的摄入量，餐前先喝一杯温水或者一碗汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食。

4、细嚼慢咽，吃7分饱

三、运动辅助

有氧运动可以选择，慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动。力量训练可以选择，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。