1.不要过度训练,不要受伤。
2.不要有优越感,健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书,有的人喜欢看剧。放平自己的心态,接受不完美的自己,并且尊重他人。
3.不要节食或者暴饮暴食。减肥的事情我不清楚, 但如果你只是为了保持健康的体态,那请按时适进食。增肌和塑性的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长,不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时,不要指望大强度的训练能够在短时间帮助你抵消一顿没有节制的晚餐,那只会让你的训练失去应有的价值。
4.不要熬夜,不要过度吸烟饮酒。至少对于我来说,健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式,那就选择性的舍弃违背它的事情, 矛盾体在普遍的情况下是不能共存的。
5.不要为了好看只练胸，会造成上交叉综合症(应该是这么叫的,知乎上面有大神详细解释过这个症状。胸部肌肉过于发达背部肌肉松弛的话,就会出现胸部肌肉将身体向前拉伸的效果,结果就是含胸等体态问题的出现,并且会造成神经性的疼痛)。 我最开始健身的时候不懂这些,过度练胸，造成颈部疼痛和体态变形的问题。后来经过好心人的提醒开始注重背部练习,现在体态已经恢复正常，疼痛感消失。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个系统,每个部分之间都有
很神奇的联系。
6.不要把健身当做游戏,健身动作也是有技术标准。正确的做法是先掌握正确的技术动作,再开始加重重量进行训练。举个简单的栗子,卧推是基本的练胸动作,看起来很简单,不就是向.上推杠铃嘛。但其实这个动作包含了很多规范性的注意事项。比如肩部要夹紧啊，臀部最好不要离开卧推椅啊,手臂与杠铃的角度问题啊。如果不加以练习,会在训练的时候出现肩部晃动,发力部位不正确等问题。时间久了,直接或间接的就会对肩部,肘关节以及腰部等部位造成伤害。( 深蹲硬拉等更
是要掌握正确的发力方式，一-旦受伤一般都会比较严重)
7.不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材还是很脏的,皮肤可能会过敏或者起痘,尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材,注意卫生。
8.不要不做热身练习,有时候看似简单的热身练习可以有效地避免受伤。
9.不要不做拉伸训练,有时候恰当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。
10.不要不注重肱二肱三、小臂的训练。很多动作都需要手臂的力量做基础,基础没有,重量强度根本提不去。
11.不要总是东张西望。如果你长得帅,四目相对的时候会让人误会的好吗?如果你长得丑,东张西望的样子很猥琐好吗?
12.不要轻易相信私教杞人忧天的言论,要在理性的思考后批判的接受。如果想请私教的话先事先观察一下教练的代课情况和效果再做决定,不要被天花乱坠的头衔欺骗,也不要被危言耸听的言论吓坏(比如有的教练会说你体态有问题啦,训练方式有问题啦,如果不及时纠正就会怎样,然后让你买他的课,尤其是新手最好骗)好教练肯定是有的,但还是有以卖课为目的的耍流氓。我们要预防,把钱花在值得的地方。