在健身增肌的过程中，力量训练，起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维。要想使肌肉长的更粗壮有力，必须靠的是食物中的营养成分。所以，只管运动不注重饮食的健友们，健身效果也会差别人一大截。大多数人都会陷入的健身饮食误区，和小海来看看有哪些。
1. 饮食过量
过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饮食就是首要的错误营养方式。要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。
2. 饮水不足
水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2~3升水为好。
3. 运动前和运动中不能吃东西
绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，喝杯水比较有利于锻炼，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。
4. 多吃营养补品有利于提高健身效果
实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的，还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，不可能从补品中全部获得，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上的不平衡，比如某种维生素和矿物质摄取过多，反而会产生负面效应，损害健康。
5. 多吃瘦肉可使肌肉发达
许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。其实未必，因为肌肉主要靠体育锻炼获得。年轻人要想体型健美， 每日摄取蛋白质80到90克,适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多的吃肉。需要强调的是， 要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物，以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。
食物选择
饮食一定以非加工食物为主，即是新鲜或者冰鲜肉类、蛋、蔬果、糙米、红薯等；所有加工食物如含糖食品及饮品、肉丸、肠、罐头、酱汁、即面条等，可免则免。此外，还要控制蛋白质(如肉类、蛋、豆类)、碳水化合物(粉、饭、面、面包、薯类)、和脂肪的摄取比例。
其次是少吃多餐。可以的话，每天进食4-5次，简单一点的话，肉类、米饭、蔬菜各占饭盒的1/3。