会关注的人瘦得快！
减肥！减肥！减肥！天天挂在嘴边，你真的有瘦下来了吗？有的人减肥，始于想法，终于行动，结果没瘦过，反而还胖了。当初立誓要减肥是激情百倍，信心满满，可没过多久就热情退却，一蹶不振，到底是什么原因导致你每次减肥，都已失败告终呢？今天我们邀请到我们的高级体脂管理师——王丽娜老师，为大家揭秘到底谁是减肥的绊脚石？
本期嘉宾
【减肥失败的三大原因】①认为减肥=减重②认为减肥=少吃多运动③认为减肥=汗水、付出、坚持、毅力为什么总是减肥失败，减肥是个长期的过程，想要好身材是一个循序渐进的过程，请做好长期的心理准备，给自己定一个目标，几个月减多少斤，切记盲目减肥。减重指的是人体的总重量降低，减肥指的是体脂率降低，体重下降不一定真的瘦了，很有可能是水分、肌肉减少了，这就是很多不合规的减肥的效果，虽然瘦得快，但也容易反弹，对身体不好。减脂才是真正的减肥。
DAY3：减脂瘦身榜
动作1 /击掌抬腿
效果：臀腿激活，全身燃脂
站立保持上身固定，双手伸直高举；然后双腿交替抬起至最大幅度，双手配合抬腿下摆，并在大腿下方击掌；注意，踢腿时尽量抬高大腿，保持背部挺直，抬腿时大腿后侧有拉伸感。锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组练习
动作2 /弹力深蹲
效果：臀腿激活，全身燃脂
双腿打开大约1.5倍的肩宽，脚尖微微朝外打开大约15度角，注意保持膝盖与脚尖一致，腰背挺直，双手前平举；吸气时候，臀部后翘下蹲，直至深蹲到膝盖位置，呼气时候，臀肌主要发力，腿部辅助发力站立起来；不必等到完全站直，迅速再次下蹲，动作关键是利用身体的弹性比较流畅地完成。锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组练习
动作3 /触地开合跳
效果：臀腿激活，全身燃脂
并腿站立，核心收紧，挺胸收腹，双手胸前抱拳；分腿轻跳，深蹲同时一手指尖触地；再次跳起，双脚并拢，下蹲时双腿打开，换另一侧手指触地。注意，不要弯腰驼背去触地，指尖触地是靠大幅度的宽距深蹲完成的。下蹲吸气，起来呼气。锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组练习
5分钟跟练
健康贴士
【想减脂？先增知！】
【有问】你对正确减肥是怎么理解的？【必答】现在很多人对减肥有很大的误解，分为以下几点：”不科学“表现在：难坚持，比如节食减肥法；易反弹，比如脱水减肥法；损坏健康，比如纯蛋白粉减肥法，药物减肥法等；”不系统“表现在缺乏监督、检测、指导和教育等。最终导致减肥失败。科学的减肥方法：必须实现可坚持、不反弹、无伤害，需要符合“低热量、低升糖、富营养”三个要素，这也是目前全球公认的科学减脂原理。
【有问】关于减肥，你可以分享一下您的减肥故事吗？【必答】我是因产后肥胖，哺乳期通过产后恢复，瑜伽，拔罐等花了3万多一共才瘦3斤，此生深深体会了一把胖子的悲哀和痛，产后的情绪本就有些不稳定，在我减肥未果极度灰心和郁闷的时候，老公一句无心的一句话彻底戳痛了我：说我穿着睡衣像大妈一样…… 就在这个时候我通过闺蜜了解到营养代餐的作用，并看到闺蜜的成功例子，经过各种查证后，我开始了脂20减脂，一个月中低速减脂超过10斤，还帮助我妈妈和妹夫共同减脂。
【有问】有什么相对有效的减肥辅助手段，能够更好的减肥的呢？【必答】抱团减肥更加容易，找到一群同样有减脂需要的伙伴，相互监督、相互鼓励、分享经验、成果等，但是也可以参加一些减脂比赛，大家以一个月为周期的减脂营，大家共同为减肥努力，还有专业的营养餐指导减肥怎么吃更加有效，结合相应的健身运动就能达到更好的瘦身效果了。
找到好方法,减脂真不难。
精品黑咖啡，燃脂瘦身快！