【运动】减脂瘦身榜Part1-3:到底谁是减肥的绊脚石?

subtitle 5分钟热度 2019-12-25 08:12

会关注的人瘦得快!

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减肥!减肥!减肥!天天挂在嘴边,你真的有瘦下来了吗?有的人减肥,始于想法,终于行动,结果没瘦过,反而还胖了。当初立誓要减肥是激情百倍,信心满满,可没过多久就热情退却,一蹶不振,到底是什么原因导致你每次减肥,都已失败告终呢?今天我们邀请到我们的高级体脂管理师——王丽娜老师,为大家揭秘到底谁是减肥的绊脚石?

本期嘉宾

减肥失败的三大原因①认为减肥=减重②认为减肥=少吃多运动③认为减肥=汗水、付出、坚持、毅力为什么总是减肥失败,减肥是个长期的过程,想要好身材是一个循序渐进的过程,请做好长期的心理准备,给自己定一个目标,几个月减多少斤,切记盲目减肥。减重指的是人体的总重量降低,减肥指的是体脂率降低,体重下降不一定真的瘦了,很有可能是水分、肌肉减少了,这就是很多不合规的减肥的效果,虽然瘦得快,但也容易反弹,对身体不好。减脂才是真正的减肥。

DAY3:减脂瘦身榜

动作1 /击掌抬腿


效果:臀腿激活,全身燃脂

站立保持上身固定,双手伸直高举;然后双腿交替抬起至最大幅度,双手配合抬腿下摆,并在大腿下方击掌;注意,踢腿时尽量抬高大腿,保持背部挺直,抬腿时大腿后侧有拉伸感。锻炼60秒,组间休息30秒,目标完成3组练习

动作2 /弹力深蹲


效果:臀腿激活,全身燃脂

双腿打开大约1.5倍的肩宽,脚尖微微朝外打开大约15度角,注意保持膝盖与脚尖一致,腰背挺直,双手前平举;吸气时候,臀部后翘下蹲,直至深蹲到膝盖位置,呼气时候,臀肌主要发力,腿部辅助发力站立起来;不必等到完全站直,迅速再次下蹲,动作关键是利用身体的弹性比较流畅地完成。锻炼60秒,组间休息30秒,目标完成3组练习

动作3 /触地开合跳


效果:臀腿激活,全身燃脂

并腿站立,核心收紧,挺胸收腹,双手胸前抱拳;分腿轻跳,深蹲同时一手指尖触地;再次跳起,双脚并拢,下蹲时双腿打开,换另一侧手指触地。注意,不要弯腰驼背去触地,指尖触地是靠大幅度的宽距深蹲完成的。下蹲吸气,起来呼气。锻炼60秒,组间休息30秒,目标完成3组练习

5分钟跟练

健康贴士

【想减脂?先增知!

【有问】你对正确减肥是怎么理解的?【必答】现在很多人对减肥有很大的误解,分为以下几点:”不科学“表现在:难坚持,比如节食减肥法;易反弹,比如脱水减肥法;损坏健康,比如纯蛋白粉减肥法,药物减肥法等;”不系统“表现在缺乏监督、检测、指导和教育等。最终导致减肥失败。科学的减肥方法:必须实现可坚持、不反弹、无伤害,需要符合“低热量、低升糖、富营养”三个要素,这也是目前全球公认的科学减脂原理。
【有问】关于减肥,你可以分享一下您的减肥故事吗?【必答】我是因产后肥胖,哺乳期通过产后恢复,瑜伽,拔罐等花了3万多一共才瘦3斤,此生深深体会了一把胖子的悲哀和痛,产后的情绪本就有些不稳定,在我减肥未果极度灰心和郁闷的时候,老公一句无心的一句话彻底戳痛了我:说我穿着睡衣像大妈一样…… 就在这个时候我通过闺蜜了解到营养代餐的作用,并看到闺蜜的成功例子,经过各种查证后,我开始了脂20减脂,一个月中低速减脂超过10斤,还帮助我妈妈和妹夫共同减脂。

【有问】有什么相对有效的减肥辅助手段,能够更好的减肥的呢?【必答】抱团减肥更加容易,找到一群同样有减脂需要的伙伴,相互监督、相互鼓励、分享经验、成果等,但是也可以参加一些减脂比赛,大家以一个月为周期的减脂营,大家共同为减肥努力,还有专业的营养餐指导减肥怎么吃更加有效,结合相应的健身运动就能达到更好的瘦身效果了。

找到好方法,减脂真不难。

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