情绪对减脂的影响，可以按照正反两面来分，可以分为好的影响和坏的影响。好的影响指的是良好的情绪对减脂的正面作用，坏的影响指的是不好的情绪对减脂的负面作用，后者才是情绪问题重要性的根源。
首先我们来了解一个良好的情绪对健身减脂产生的正面影响：
如果减脂者处于稳定且良好的情绪状态，那么他们会得到一些“加成效果”。当然，这种效果只是少量的加成，不会起到决定性的作用。
第一个加成效果，帮助控制饮食。人在良好的情绪状态下，会以更高的自律水平来执行自己的饮食计划，即不大可能出现暴饮暴食这种饮食失控的状态（损害减脂），也不容易出现食欲不振的现象（损害增肌）。无论是高难度的饮食计划还是轻松温和的饮食计划，在良好的情绪下执行总会更容易一些。当然，大多数高难度的饮食计划都多少反过来会对情绪造成一些负面影响，这就是另外的话题了。
第二个加成效果，帮助执行运动或训练计划。类似于对饮食控制的加成效果，人在良好的情绪下也更容易执行自己的运动或训练计划，而规律的执行运动和训练计划，除了直接产生额外的能量消耗之外，也能进一步的使人倾向于更严格自律的执行自己的饮食计划，这又再一次对健身减脂产生了好的影响。
其次是负面情绪对减脂的破坏作用：
负面的情绪一旦发挥作用，不仅可以让你彻底和减脂说拜拜，甚至还能把你已经取得的减脂成果也顺道带走，严重还会导致比减脂前更胖！
负面情绪对减脂的作用是两方面的，一直接的生理作用，二是行为方面的作用，这两种作用很容易同时发生，变成组合技大连招。
在生理方面，负面情绪主要是通过一种叫做皮质醇的激素产生的作用。皮质醇是一种几乎会响应所有方面压力的激素，在健身减脂行为方面，限制热量摄入和运动，都会带来肉体压力而被皮质醇响应；而负面情绪作为心理压力同样会被皮质醇响应。
皮质醇在响应这些压力的时候，水平会呈现稳定增长的趋势，这种形态的皮质醇水平提高，会同时对减脂起到直接和间接的破坏效果。直接的破坏效果包括直接阻止脂肪分解，同时阻断瘦素对大脑释放信号，使得代谢降低；间接的破坏效果则是影响人体内的水平衡，使水滞留效果发生，掩盖减脂效果。
在行为方面，负面情绪本身就具有自我膨胀的能力。处于负面情绪的时候，人对负面情况的容忍能力会降低，减脂效果只要出现一点点的不如预期，负面情绪就会进一步膨胀，这就形成了恶性循环的条件。