随着年纪的增长钙会逐渐流失
女生怀孕生小孩
钙会流失运动过度大量出汗也会让钙质大量流失
钙是骨骼里面的主要成分
是肌肉力量增长的重要矿物质缺乏钙质会引起
骨质疏松、佝偻病、肌肉功能不良"缺钙老来坐轮椅"不无道理如果你严重缺钙骨质严重流失也很有可能因为一个不小心摔倒人还未老就提前坐上轮椅
“植物性食物”为主的饮食习惯
导致我们日常钙摄入比以“动物性食物”为主的欧美国家少得多
国人还停留在“喝骨头汤补钙”的阶段骨头汤真的不补钙补膘还差不多
熬了两个小时的骨头汤乳白乳白看起来充满钙质实际上等你把汤晾凉会发现上面浮着一层厚厚的脂肪汤里面的钙含量是微乎其微的
八种天然“钙片”教你正确补钙
1、奶制品
每100 ml牛奶中含有104 mg的钙，所以奶制品被称为“天然的钙库”，不但钙含量高，而且吸收好。建议每天喝300ml左右牛奶。
注意：乳糖不耐严重的可以选择酸奶或乳酪等优质乳制品，体重超标或者血脂较高的，可以选择低脂或脱脂的奶制品。
2、绿叶蔬菜
没想到蔬菜也含钙吧！绿叶蔬菜的补钙能力仅次于奶制品，是非常低调的“补钙小能手”。
几乎所有的深色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，钙含量都不低。建议每天吃够500g的蔬菜。
注意：深绿色蔬菜需先焯水去除草酸，此举能大大增加矿物质的吸收率。
3、某些豆制品
为什么说是“某些”，因为比如豆浆，补钙的作用就不大，大豆的钙含量虽然很高，但是豆浆是大豆加了水打磨而成的，钙含量被稀释了，只有10mg/100g。
相比之下，南北豆腐的补钙功效就比较明显：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量为138 mg/100 g；石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量为116 mg/100 g。
建议每周吃100g大豆，相当于220g豆腐干，或者290g北豆腐，或者560g南豆腐。
3、芝麻酱
黑芝麻是补钙佳品，每100g芝麻中含钙约975mg，可以说是含钙最高的非加工食物之一。
每100g的芝麻酱含钙约1170mg！芝麻酱拌面、芝麻酱蘸酱，不经意间就能吃进200-300mg钙。不过芝麻酱的热量实在是太高了，想减肥的慎选。
4、水产品
提到补钙食品怎么能少得了水产品呢，各种鱼、虾、蟹、贝中钙含量都很可观：鱼类中钙含量大约在50-150 mg/100g；贝类钙含量多高达200 mg/100g。
而且水产品低脂肪低热量高蛋白，想减肥的人吃起来没负担！
5、坚果
坚果是钙的良好来源，比如腰果、西瓜籽、开心果、榛子等，每100g榛子的钙含量高达815mg。但坚果能量较高，含油脂较多，每天最多吃一把。
6、多晒太阳
这是不花钱又不长胖的补钙法，皮肤在紫外线的照射下，可以合成维生素D，维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙质。
建议每天在阳光下活动 20 分钟以上，从而促进维生素D的合成。建议选择上午9点前和下午4点以后晒太阳，以免晒伤晒黑！
7、多运动
适当运动能促进骨骼对钙的利用，如果你运动时容易腰酸背痛、抽筋，那很有可能你已经缺钙了！
若想刺激骨质密度上升，可以做一些“重量训练”，透过重量训练给骨骼压力与刺激，可以协助骨质密度提升。
成年人每天的钙摄入量建议在1200-1500mg补钙要以食补为主重视饮食上的合理搭配与锻炼身体相结合效果最好
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