运动前不能吃什么东西
1、运动前不能喝大量的碳酸饮料。运动前喝过多的碳酸饮料很可能会导致身体出现胃胀胃痛，打嗝等现象。
2、运动前和运动中不宜咀嚼口香糖。阻嚼口香糖会使大量的空气进入体内，易引起胃部的灼烧感从而产生嗳气甚至胃痛，且运动中嚼口香糖不利于口鼻呼吸，有悖于安全运动的原则。
3、运动前不宜进食过于丰盛的食物。因为在运动时，过饱会使肠胃不适，胃酸过多，容易引起呕吐，恶心的不良反应。
运动健身的饮食误区
1、饮水不足。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2-3升水为好。
2、运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。
3、多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是多余的。
4、过量饮食。过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感觉呢？根本不需要的，还会落入陷阱。
运动前后应该怎么吃
1、正确饮食时间
建议在运动前1-3小时食用小吃或餐点。如果你吃完马上运动，腹部可能会不舒服。因为在运动过程中，较多的血液流向肌肉，为运动提供所需能量，而留给消化系统的血液就不足了。运动后，你的身体需要补充能量，并重建肌肉组织，因此进食最好在运动后一小时内进行。
2、运动前饮食
全麦鸡胸三明治：这种三明治面包含有大量碳水化合物，在接下来的锻炼中为肌肉提供充足的能量；鸡胸肉中含有一定量的蛋白质，可以让你有持续的饱腹感，防止锻炼后因饥饿而对食物产生极度渴望并导致暴饮暴食。准备开始快走还是瑜伽课？尝试着先吃半个这样的三明治吧。
水果燕麦酸奶：你是在早上锻炼的吗？用一碗高纤维燕麦酸奶+水果开启新的一天的饮食。你的身体对这个组合中的碳水化合物的消化吸收会更慢，所以血糖会更加稳定。你会感到充满活力的时间更长。
3、运动后饮食
有些健身达人认为，运动后要大量补充蛋白质，但如果不是专业健美运动员，完全没有这个必要。实际上摄入过多的蛋白质对肾脏是个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但也不建议只吃蔬菜水果，或只喝点白粥，还应以食物多样，平衡膳食为好。
有的人害怕锻炼消耗过多，会导致食欲大增，其实这种担心也是没有必要的。有研究发现，和不运动的情况相比，适当的运动不仅不会让人吃得更多，反而有利于短期内的食欲控制。
需要注意的是，运动后及时足量补充水分才是真，兼顾碳水化合物和微量营养素，以便促进恢复。要想运动后迅速恢复体力，高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是最好的选择。此外，在体内能量储备物质恢复方面，要补充含糖和电解质的饮料、食物，而且补充得越早越好。因为运动后糖原合成酶活性最高，尽快补充，能有效恢复体力。