健康悦读|这才是全民健身最好的两种运动，你选对了吗？

《掌握健康钥匙》连载11 误区6：爬山适合所有的人群

书名：

掌握健康钥匙

作者：

王陇德

出版社：

人民卫生出版社

爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对膝关节的不利影响较大，不适宜膝关节有过运动损伤的人群。同时，“人老先老腿”，年过40岁的人，大多都有髌骨软骨软化，这样的人群也不适合选择爬山作为锻炼方法。

据调查，55～64岁的人85％都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。这种病大多无症状。膝关节做过多的负重屈伸活动可能使软骨中的胶原纤维断裂，碎段落入关节腔内产生自身免疫反应，将导致滑膜炎，而严重时软骨完全被磨掉，骨面直接相互摩擦会导致疼痛。

因此，应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式，例如游泳、做瑜伽等。

知识链接

软骨内无血液供应，主要靠关节液营养。负重时，关节软骨内吸入的关节液被挤压出，影响软骨营养。腿弯曲时，膝关节所负重量是身体重量的3～5倍。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损。近年来，老年人由于骨关节病需做人工关节置换的比例明显上升，与关节保护、使用不当有关。