在寒冷的季节中，每个人的内心都希望被暖和暖和，因为温暖的感觉可以让人充满希望与斗志。寒风刺骨，凉飕飕；暖言暖语，温心心。我们每天在很长的一段时间中都是因为情绪的影响而让自己无法自拔。如何掌握自己的情绪节奏是当今很多人都需要学习的。
在一个人独处的时光中，很多人容易患上抑郁症。抑郁症最开始是一种情绪上的疾病，后期会慢慢演变成躯体疾病。因为抑郁的情绪会让人身心不通、食欲不振、睡眠障碍等等。从而引发一系列的连锁反应。抑郁症不是一朝一夕就开始有的，患上抑郁症的人在遇到某一件事的认知思维上已经出现了偏差或者歪曲。
有些人是因为别人说了什么话而患上抑郁症，有些人是因为自己认为做错了某一件事而患上了抑郁症，有些人是因为自己与别人与众不同了患上抑郁症，还有些人是因为自己本身性格方面上的原因而患上抑郁症。在现实临床咨询过程中，每个抑郁症患者原出现的原因都不一样。
对于抑郁症患者来说，想要改变这种症状，作为咨询师很难去实际性提供帮助，但是可以帮助抑郁症患者自己帮助自己走出困境。这也就是在心理学上所说的心理咨询原则：助人自助。通过实际临床案例，一般从“三项要则”去帮助抑郁症患者。
第一要则：做自己认为正确的事。一个人认为自己在做正确的事情很难，毕竟在现在这个物欲横流的社会中，我们身边有不少的人都在想着哪份工作挣钱多，挣钱快，就去做哪件事。包括很多的高考生也是一样，自己不知道未来从事什么行业，然后根据家长或者亲戚朋友的意见进行参考就随便报了一个专业，最后到了大学自己不喜欢。所以很多人的抑郁是因为在做选择的时候，把当前选择的这件事是别人认为正确的，而没有确定自己认为是正确的事。
第二要则：从自己的错误中汲取教训。每个人在日常生活中都会犯错误。俗话说：知错能改，善莫大焉。但是知错不改，那就没得救了。比如说：在工作中，因为自己的一个判断失误，导致合同被拒签，就每天责怪自己，把自己陷在悲观的情绪里面。这样下去其实是没有用的，相反会让自己的情绪越来越抑郁。最正确的做法就是及时止损，在这个错误过程中，如何让自己在下一次不会再犯错误了，并且能够想一想有什么补救措施等。吃一堑长一智。
第三要则：和自己信任的人聊天。和自己信任的人聊天，把心里话都可以说出来，把自己的困扰也可以说出来，把自己抑郁的情绪学会表达出来。因为自己信任对方，那么可以敞开心扉的去聊天，这样可以达到身心愉悦，让自己暂且忘记有抑郁这件事。在忘记的同时，会让自己的抑郁症状慢慢减轻，从而得到一种缓解。
以上三项要则是在帮助抑郁症患者重新调整认知模式，也是从根源上去改变抑郁症患者内在的不自信。抑郁症的人比较敏感，想的问题比较多。从一定程度上去进行一种思维的调整，从而让抑郁情绪变得平静而安宁。