总是很羡慕女星们零赘肉的好身材，但又碍于家里空间窄小，没有足够空间好好运动？不怕不怕，这回编带来4组「小空间超燃脂」运动，只需要一面墙就能轻松完成！每天10分钟小运动一下，一周就能看到好成果啰～一起来运动吧！
减肥运动１：靠墙静蹲
运动时间：力竭（也就是做到自己的极限时间）为一组/ 共3组
靠墙静蹲不知所需要的空间面积小，还能大大降低错误运动姿势所带来的膝盖伤害！而这个运动我们可以锻炼到股四头肌肌肉的力量（也就是大腿前侧肌肉），它是我们人体中体积与肌力也最大的肌肉，同时消耗的卡路里也最高，所以多多锻炼是能大大帮助燃脂的！
减肥运动2：推墙伏地挺身
运动组数：12-15次为一组/ 共3组
伏地挺身能非常有效的训练我们上肢与核心肌群，但是对多数人来说真的非常困难！（编完全起不来...）那就让我们从最简单的「推墙伏地挺身」开始吧！动作与伏地挺身相同，但当我们身体与地面的角度越大时，动作越困难。
建议一开始我们先找到适合的角度，随着身体的肌力增加慢慢调整角度，最后还可以挑战「上肢高位或跪姿」的伏地挺身唷!
>>上肢高位伏地挺身
跪姿伏地挺身
减肥运动3：单脚提臀
运动组数：12-15次为一组/ 左右各2组
我们仰躺后半身紧贴在床面或地板，屁股贴着墙壁。接着将一直腿成直角弯曲贴墙，另一支脚垂直举高后、做提臀运动。这个动作除了可以有效训练到我们核心肌群，还有紧实臀部的效果，多做是可以练出蜜桃翘臀喔！
减肥运动4：对墙提臀
运动组数：12-15次为一组/ 共4组
最后这个运动，我们可以放在一开始和最后结束时候来做，当作热身和收操。同样双腿贴壁臀部自然放下做预备动作；接着，用腹部核心慢慢地将双腿往上抬起，维持抬高姿势５秒后，再慢慢放回到预备位置。重复12-15次为一组，总共做4组。
空间小没有关系，我们善用墙壁、甚至是床也都能顺利甩肉肉唷！趁着冬天流汗少，让我们在家里偷偷减肥，等夏天一来就穿上比基尼秀一波好身材吧！